Не живейте с илюзиите, че по Коледа и Нова година няма да качите килограми и да се сблъскате с обичайния проблем с празничното преяждане.
По-добре заложете на сигурно като се подложите на диета преди празниците.
Дори да не прекалявате на Коледа и да спазвате "диетично поведение" на новогодишната трапеза, празниците винаги са потенциална опасност за фигурата.
Предпразничната диета обещава отслабване с около 5-6 килограма за 3 седмици.
Основното правило е да се ядат колкото е възможно повече зеленчуци и плодове. Не е нужно да се пресмятат калории.
Диетата преди празниците е изградена на принципа: редуване на една „строга" и една „лека" седмица, т.е. първа и трета седмици са „строги", а втораta - „лека".
Диета преди празниците: първа и трета седмица - „строги"
През този период алкохолът се изключва напълно. Пие се неограничено количество обикновена или минерална вода, кафе и чай без захар в умерени количества.
Закуската е една и съща прези всичките дни, а за обяд и вечеря можете да избирате между няколко варианта.
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 грейпфрут или 1 ябълка.
Обяд
Вариант 1: 150 г варено или печено нетлъсто месо, 1 домат, 1 зелева салата.
Вариант 2: 150 г риба на скара, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 зелева салата.
Вариант 3: 1 плодова салата със сезонни плодове.
Вариант 4: 2 варени яйца, 1 зелева салата, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 домат.
Вариант 5: 100 г извара, 1 салата от сезонни зеленчуци по избор, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 плод по избор.
Вечеря
Вариант 1: 150 г риба на скара, 1 салата от червено цвекло с орехи, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 плод по избор.
Вариант 2: 150 г печено на фурна или на скара нетлъсто месо, 1 салата от червено цвекло.
Вариант 3: 2 кюфтета на скара от телешка кайма, 1 салата от сезонни зеленчуци по избор.
Вариант 4: 150 г печено пиле на скара (без кожата), 1 салата от сезонни зеленчуци по избор.
Вариант 5: 150 г телешки черен дроб на скара, 150 г задушени зеленчуци.
Втора седмица - „лека"
Връщате се към обичайното си меню, но все пак трябва да се стараете да се храните разумно.
Веднъж дневно можете да се поглезите с чаша сухо бяло вино. Но избягвайте захарта, сметаната, сладкишите, тестените изделия, майонезата и чипса.
След това се насладете на празничните менюта, но се контролирайте. Еуфоричната ваканция ще отлети, но вие ще останете с допълнителните си килограми.
Източник: rozali.com