Знам че промените са трудни, и когато някой се опита да промени твърде много неща наведнъж, той обикновено се проваля.
Затова моят съвет към вас е да подходите бавно към промените. Стъпка по стъпка. Променяйте само по едно нещо всяка седмица. Оставете си време да се почувствате комфортно с новата промяна и бавно продължете със следващата. Само по една, не бързайте!
Принтирайте този списък, сложете го на стената, гледайте го всеки ден, правете по една промяна всяка седмица. Задрасквайте нещата, които сте постигнали, и се насладете на Вашия успех! Стискам ви палци, само 10 седмици ви делят от по-здраво и силно тяло :)
Седмица 1 - Пийте повече чиста вода и намалете безалкохолните напитки.
Добавяйте по една чаша вода всеки ден, докато не достигнете минимума от 6-8 чаши дневно. Пийте вода по всяко време, но не и докато се храните. Дръжте чаша с вода винаги на бюрото си, сложете бутилка в чантата си, пийте я! Междувременно намалете и постепенно спрете консумацията на безалкохолните напитки пълни с химикали. Започнете да пиете само чисти натурални напитки, като вода на стайна температура, пресни плодови и зеленчукови сокове, домашна лимонада...
Седмица 2 - Junk food за обяд? Не и аз!
Намалете количеството на fast food храните и се опитайте постепенно да ги спрете. Ако ядете по един сандвич всеки ден за обяд, пропуснете един или два дни, вместо това хапнете салата. Започнете да заменяте нездравословните със здравословни алтернативи, първо веднъж в седмицата, после два, три, постепенно. Хапвайте салати, пълнозърнести сандвичи със зеленчуци, приготвена храна. Наслаждавайте се на всяка хапка, здравословната храна е вкусна!
Седмица 3 - Сол и захар.
Променете вида на солта и захарта в дома си. Купете си морска и хималайска сол, използвайте първата за готвене, а втората за прясна храна. Изхвърлете бялата трапезна сол. Купете си буркан с мед, агаве, кленов сироп, стевия... Заменете захарта с него. Всички тези подсладители се използват точно както захарта - в кафето и чая, в хляба, в кекса, във всичко което сте приготвяли и преди.
Седмица 4 - Мляко?
Купете си различни видове вкусни неживотински млека и спрете да използвате класическото краве мляко, освен ако не сте на 3 годинки... Опитайте с кокосово мляко, оризово, бадемово, мляко от зеленчуци, ядки или плодове, всичко което намерите. Толкова са вкусни, че дори няма да ви липсва старото. Пробвайте :)
Седмица 5 - Добрите, лошите и злите. Мазнини.
Транс мазнините са вредни за вас, много вредни! Проблемът е, че вие ги използвате всеки ден. Изхвърлете маргарина и хидрогенираните мазнини като олиото. Безопасни за готвене са кокосовото масло, студено пресованият зехтин и шафрановото масло. Изберете си едно или си набавете всички и ги използвайте за готвене. Нищо друго. За салати, можете да използвате всяко студено пресовано масло.
Седмица 6 - Пълнозърнестите храни.
Бяло брашно, бял хляб, бял ориз, рафинирани храни - не ги яжте повече! Вие и вашето семейство заслужавате най-доброто, а това са само пълнозърнестите храни. Купувайте само продукти, произведени от цели зърна, както и пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия. Спрете да използвате части от зърна извлечени по химичен път, яжте ги цели!
Седмица 7 - Химикали във вашата кухня?
Поглеждали ли сте някога списъка със съставките на храните в къщи? Прочетете един сега и си отговорете на простия въпрос - храна ли е това изобщо? Освен всички химикали и вещества със странни имена, повечето храни са изработени от хидрогенирани масла, с добавена захар и трапезна сол, а вие вече не ядете тези неща, нали? Почистете къщата си от старите химически храни и започнете да купувате само чисти продукти. Можете да намерите такива във всеки био магазин.
Седмица 8 - Правилно комбиниране на храните.
Ако сте от хората, които хапват всичко, разучете таблицата за правилно комбиниране на храните и се опитвайте да я спазвате. Това е единственият начин да облекчите храносмилателната си система, да отслабнете и да се чувствате леки и пълни с енергия след хранене.
Седмица 9 - Намалете продуктите от животински произход.
Не ви казвам да ги спрете, така че не се мръщете! Принципите на здравословното хранене позволяват консумацията на екологично чисти органични продукти от животински произход, до 2-3 пъти седмично. Не повече. И определено не 3 пъти на ден! Така че, ако искате да сте здрави - намалете количеството на месо, риба, сирене и всичките им производни до 2-3 пъти седмично. Добавете повече плодове, зеленчуци и сурови ядки към вашата диета. Ключът е в разнообразието.
Седмица 10 - Detox.
Поздравления, вече се храните много по-здравословно от преди! Но все още има някои стари остатъчни вещества в тялото ви, които търсят начин да излязат. Най-лесният начин да направите това е с детоксикация. Нещо лесно - изкарайте един ден на прясно изцедени сокове, яжте само органични плодове и зеленчуци, направете си моно диета с ориз за един ден. Просто и лесно. Намерете начин да детоксикирате тялото си и го правете редовно, веднъж седмично, веднъж на 2 седмици или поне веднъж на месец. Тялото ви ще ви благодари за това.
Wow, погледнете този списък! Постигнахте толкова много! Гордея се с вас! Направихте първите си стъпки към по-здравословен начин на живот. Взехте живота си в собствените си ръце. Поздравления!
Надя Петрова, RHN, холистичен нутрициолог
Member of CANNP
Лична философия - обичайте повече, смейте се повече, хранете се здравословно, тренирайте редовно, обградете се с красиви неща и забравете всичко, което ви наранява...
www.fconcept.bg