Стремежът за щастие крепи индустрия за милиарди. Жанрът „помогни си сам“ е в разцвета си и в него щастливо се преплитат научни изследвания, псевдонаука и чисто шарлатанство.

Добрата стара наука обаче, с нейните изпитани и надеждни методи, може да ни каже за щастието и как да получим повече от него. Плюс един съвет, който работи със сигурност и при това е безплатен, пише io9, цитиран от Obekti.bg.

1. Заобиколете се с щастливи хора

Или най-малкото, заобиколете се с хора, които се заобикалят с щастливи хора. Едно изследване, проведено преди 20 години, сочи, че промените в индивидуалното щастие минават през социалните мрежи като емоционална зараза. Това е вярно: щастието прилича на епидемия. (Впрочем учените нямат предвид Facebook, а добрите стари мрежи от реалния живот – приятели, партньори и съпрузи; съседи и роднини, които живеят наблизо.)

„Най-важното според нас е признанието, че хората са вписани в социални мрежи и че щастието и благосъстоянието на един човек се отразява върху щастието и благосъстоянието на на другите”, заключават учените, отбелязвайки, че връзката между щастието на хората се разпростира до три степени на разделение (до приятелите на приятелите на нашите приятели).

Струва си да се отбележи и това: същите учените са установили, че тъгата изобщо не е така заразна, както щастието.

2. Усъвършенствайте умение

Тук има момент на компенсация: изследване, публикувано през 2009 г. в Journal of Happiness Studies, открива, че хората, които се посвещават на усвояването на някаква способност, изпитват моментен стрес, но повече щастие и удовлетворение в рамките на часове, дни и в дългосрочен план.

„Хората често се отказват от целите си, защото са стресиращи, но ние открихме, че в края на деня има полза от това да научиш да правиш нещо добре,” казва Райън Хоуел, преподавател по психология в Държавния университет на Сан Франциско.

3. Самоуправлението е ключово

Същото изследване, което твърди, че усвояването на умение може да увеличи щастието в дългосрочен план, открива също, че ежеминутният стрес, свързан с усвояването на дадено умение може да бъде намален от автономността и усещането за общност.

„Резултатите ни показват, че можем да намалим моментния стрес, свързан с усъвършенстването на способностите, като се уверим, че удовлетворяваме нуждата от автономия и свързаност,” обяснява Хоуел. „Например, да вършите дейността с други хора и да се уверите, че това е нещо, което вие сте избрали и което съответства на това кои сте.”

4. Усмихнете се

Още в 1872 г. Дарвин пише: „Свободният израз на една емоция чрез външни знаци я засилва.” И по-новите изследвания го потвърждават.

Психолози от университета на Кардиф са открили, че хората, чиято способност да правят гримаси е ограничена от козметичните инжекции с ботокс, са сравнително по-щастливи, от хората, които могат да гримасничат. Учените са дали въпросник за тревожност и депресия на 25 жени, половината от които са претърпели козметичната процедура. Като цяло те докладвали, че се чувстват по-щастливи и по-малко тревожни. Но което е по-важно, не споделяли, че се чувстват по-привлекателни, което значи, че ефектите не са психологическо следствие от козметичната намеса.

„Сякаш начинът, по който изпитваме емоции, не е ограничен само до мозъка ни”. Има части от тялото ни, които подпомагат и засилват чувствата, които изпитваме.

5. Психотерапия

Скоба: ако мислите, че психотерапията ще ви е полезна, но се притеснявате какво ще си помислят близките и приятелите ви, преодолейте това и го направете. Защото работи.

Във всеки случай: в интересен вариант на стария въпрос дали парите правят хората щастливи, психологът Крис Бойс сравнява цената на психотерапията с финансова компенсация при психологическо страдание. Откритията му, публикувани в списание за икономика, показват, че психотерапията си струва 32 пъти повече за увеличаването на щастието от чистия сух кеш.

„В нашите общества важността на парите за подобряване на благосъстоянието и увеличаване на щастието често високо се надценява,” отбелязва Бойс. „Ползата от доброто душевно здраве за сметка на това, често се пренебрегват и хората не осъзнават ефектите, които може да им терапията за подобряване на начина, по който се чувстваме.”

6. Просто спрете. Спрете да се опитвате да бъдете щастливи

Ако трябва да вземете нещо от тези съвети, вземете това: за да бъдете щастливи, ще се наложи да спрете да се опитвате да бъдете щастливи. Може да звучи като съвет от дзен учител, но нещата стоят така.

Няма значение, че да измерваш щастието е като да мериш на килограм една идея. Разбира се, има начини да се прецени – химически или с въпросници, но в крайна сметка „щастието” означава различни неща за различни хора - и това е един от най-мъгливите идеали. Един от най-големите недостатъци на този факт е, че ако си поставиш щастието за цел, това те дърпа назад.

Някои от най-важните изследвания върху щастието, излезли през последните години, са в пряко противоречие с култа към позитивността, типичен за книгите за „самоусъвършенстване”, които дават изкривено ударение върху това да си поставяме непостижими цели за лично щастие. В публикация съвместно с други автори през 2011 г. Джун Грубър, психолог от Йейл, отбелязва, че стремежът към щастие всъщност има негативни последствия. Не защото да се обградиш с позитивни хора, да усъвършенстваш дадено умение или да започнеш терапия не допринасят за щастието сами по себе си, а защото „когато правиш тези неща с мотивацията или с очакването, че те трябва да те направят щастлив, това може да доведе до разочарование.”

Затова бъдете своя дзен учител. Спрете да се опитвате да бъдете щастливи и просто бъдете. Обградете се с хора, не за да бъдете по-щастливи, а защото ви е приятна компанията им. Научете нещо ново заради самото него и процеса на израстване, а не за да ви донесе щастие.