Ако не сте привърженици на диетите за отслабване, можете да постигнете отслабване без гладуване.

Можете да започнете с избягването на някой врагове на успешното отслабване:

- преработени храни
- храни с високо съдържание на захар
- бял хляб и паста (заменете ги с пълнозърнести храни)
- алкохолни напитки

И въпреки че нищо не е абсолютно забранено, когато все пак се отдадете на изкушението, спазвайте контрол на порциите и добавете повече движение към режима си.

Със замяната на някои нездравословни храни с техните здравословни алтернативи, ще намалите значително прима си на калории. И ако добавите тренировки със средна ефективност, получавате един перфектен план за отслабване без гладуване.

Вижте пример за план за отслабване без гладуване и диети:

Можете да започнете с намаляването приема на калории с 250:

- ако пропуснете голяма чаша със студен, подсладен чай ще си спестите 200 калории
- заместването на безалкохолната напитка с минерална вода ще ви спести още 150 калории
- купичка кисело мляко вместо кифла за закуска – минус 250 калории

За да намалите калориите с още 500 добавете допълнителни тренировки

- станете с 20 минути по-рано за работа и ходете с 10 минути повече по време на обедната почивка, също така добавете 30 минути разходка, така можете да изгорите още 200 калории.
- През почивните дни ходете по 60 минути, прекарвайте поне час в чистене или работа в градината.
- Два пъти седмично посещавайте фитнеса за 30 минути след работа (250 калории), за успешно отслабване без гладуване.