Искате най-накрая да влезете в добра форма, нали? Има начин и той зависи изцяло от вас!

Предлагаме ви тренировки и подробен режим на хранене, на които можете да разчитате и с чиято помощ да се преобразите до Коледа.

Изберете си тренировъчна програма:

Да се поизпотим със Зузана Лайт - ето повече за нея, както и личните ѝ сайт и YouTube канал

Време е да се престрашите - запознайте се с Инес Субашка и с нейните тренировки

Включете се в 90-дневната програма на Руми Илиева

Примерен хранителен режим:

Резултатите от този хранителен режим, който не е точно диета, не са светкавични, а бавни, но затова пък са постоянни.

Денят стартира с чаша кафе - пийте го така, както го обичате!

Закуска: 4 с.л. фино смлени овесени ядки (това са около 100-150 гр), 2/3 кофичка кисело мляко 0.5% масленост, 1/2 ч.л. мед и 2-3 бадема

Обяд: риба - препоръчвамe печена или от консерва в собствен сос, но не и пържена. Салата - според сезона. Следобедна закуска: плодове според сезона - не повече от 2 или 3 по-малки плода.

Вечеря: пилешко месо с лимон и отново салатка според сезона. (Съвет: За есенно-зимния сезон се препоръчват салати от зеле, моркови, цвекло, царевица и други. Те са богати на витамини, целулоза и фолиева киселина, които са много важни през зимата, когато имунната система естествено отслабва.)

През деня се пият 8-10 чаши вода, като е препоръчително да редувате изворна и минерална. Ако спортувате увеличете приема до 2 литра.

Хлябът може да присъства в едно от храненията, стига да е пълнозърнест и не повече от 2 тънки филийки.

Захарта като цяло трябва да се отбягва. Ако не можете да устоите на шоколада заменето го със сладък плод или домашно приготвени десертчета като това или това.

Този режим, съчетан с тренировки 2-3 пъти седмично, ви гарантира добро здраве и изящно тяло.