Забелязали ли сте, как голяма част от жените обикновено се „топят" през лятото, а щом стане студено, започват леко да се закръглят? Е, това не е задължително явление, но е често срещано, и има своето напълно физиологично обяснение.

Организмът на хората, обитаващи места с различни сезони, е устроен да се подготвя за предстоящия студ.

Той превантивно натрупва мазнини, за да се топли и предпазва от измръзване, а при представителките на нежния пол това е силно изразено.

Ние обаче ще ви предложим няколко специални хватки, с които тази зима да спрете напълняването. Те са общо 21-а, а ето и първите 7.

Наблегнете на супата

Чиния топла супа на обяд ще ви помогне да запазите стройна фигура. Изследователи от университета в Пенсилвания открили, че жените, които започват обяда си с течна храна, поглъщат 100 калории по-малко, без да ги компенсират по-късно през деня. Смята се, че водата, която се съдържа в храната, противно на онази, която просто пием, спомага за по-продължително усещане за ситост, при това с по-малко калории. Предпочитайте нискокалорични супи - зеленчукови, доматени или морковени, за да получите максимален положителен ефект.

Визуализация

Всеки път, когато ви се иска да се поглезите с нещо калорично, пофантазирайте си пет минути за това как искате да изглеждате и да се чувствате в края на зимата. Седнете по-удобно, затворете очи и си представете, че гледате филм, в който в един топъл пролетен ден вие изглеждате отлично, след като цяла зима сте се хранили правилно.

Предтсавете си колко сте стройна и колко прекрасно изглеждате в блузката и късите панталони, колко сте уверени в себе си и пълни с енергия. Фиксирайте този образ в съзнанието си и се връщайте към него всеки път, когато непреодолимо ви се прииска да изядете един голям шоколад.

Записвайте си

През студените зимни месеци по-често посягаме към нещо топло или защото се чувстваме уморени, или защото ни се струва, че сме заслужили нещо вкусно, борейки се с тежките зимни условия. Ако си водите дневник и записвате какво и защо сте изяли, лесно ще откриете случаите, в които ядете заради чувството на комфорт. Така ще можете да намерите някакви заместители на храната като прегръдката на вашия партньор, любима песен, приятна вана или телефонен разговор с приятел.

По-чести разходки

Заради студеното време, се чувстваме унили, а и недостатъчното осветление също може да ни развали настроението. Дневната светлина спомага за образуването на серотонин в мозъка, на който дължим усещането за щастие и спокойствие.

За съжаление, недостигът на светлина през зимата понижава нивото на серотонина, като предизвиква умора и повишаване на апетита, поради което често имаме пристъпи на глад, а след това и на преяждане.

15-минутна динамична разходка би ви помогнала да получите доза дневна светлина, за да се повиши нивото на серотонин. Междувременно напрягате мускулите на краката и изгаряте около 70 калории.

Любими зимни ястия

Съставете си списък на продукти, които повече от всичко ви се иска да хапвате през студения период. После се постарайте да ги внесете в своето обичайно меню, вместо да ги хапвате извън основните яденета. Не се учудвайте, ако се окаже, че с партньора си имате различни любими храни. Изследователи от Университета в Илинойс, САЩ, са открили, че мъжете предпочитат картофено пюре, макаронени изделия и супи, а жените - бонбони и шоколад.

"Добри" въглехидрати

Няма нищо чудно в това, че хората, които спазват диетата на д-р Аткинс, изпадат в депресия. Въглехидратите помагат да се отделя серотонин, който ни „прави" щастливи, предизвиквайки отделяне на инсулин. Това на свой ред помага на аминокиселината триптофан да проникне в мозъка, където всъщност се получава серотонина.
Целият фокус е в това да се заменят "захарните" въглехидрати като бял хляб, бисквити и сладкиши с пълнозърнест хляб, изделия от едро брашно и овесени ядки.

По-кротко с топлите напитки

Не се поддавайте на изкушението да се стоплите с чаша мляко с кафе, капучино или какао. Голяма чаша топла напитка с мляко може да съдържа средно около 265 калории. Капучиното е по-малкот зло - около 153 калории. На първо място, с 448 калории, е горещият шоколад с бита сметана.

Но вие трупате килограми не само заради тези калории. Изследванията показват, че излишният кофеин принуждава организма да натрупва мазнини. По-добре се сгрявайте с чай, той съдържа по-малко кофеин и повече антиоксиданти.

Очаквайте продължение.