Припичахте се като котки на слънце цяло лято, а сега не можете да възвърнете пъргавината и енергията си, нали?
Е, да, превръщането на физическите занимания в задължителна част от ежедневието е доста трудно в началото на есента, но не се отказвайте.
Ние идваме на помощ с няколко различни стратегии за осъществяване на заветната цел, а именно - по-добра и изваяна форма.
Трикът тук е да изберете онзи подход, който ви допада най-много и ще ви доведе до желания ефект максимално бързо.
След добрите заемки от триатлона и умното комбиниране на тежести и кардио, идва време за повече сила и енергия.
Изпотяване на интервали
Изберете си три кардио уреда, при които натоварването може да се регулира. След това на всеки от тях изпълнете интервалната програма по-надолу.
Първо загрейте за 2 минути със средна интензивност. За първия интервал увеличете усилията си до максимум, повишавайки съпротивлението или наклона, а може и двете (например на пътеката).
Запазете обаче ритъма на движение без промяна поне за 30 секунди. След това се върнете на изходното темпо и възстановете силите си за 2 минути.
Направете общо 2 такива интервала и сменете машината, за да изпълните всичко отначало.
Ако предпочитате тренировка на открито, можете да следвате същата схема само с тичане, каране на колело или комбинация от двете.
Старайте се да изпълнявате тренировката поне 3 пъти седмично за оптимален ефект.