Не подценявате ролята на фитнеса за добрата форма, но ви мързи да посещавате фитнес зала?

Да, лесно е да се намери извинение за отлагане на посещение във фитнес-залата. Забързаният начин на живот често изхвърля спорта от ежедневието.

Един от начините да му намерите стабилно място във всекидневния си график обаче е като го позиционирате вкъщи.

При това положение имате две възможности: едната е да изберете "скромна" фитнес екипировка (дъмбели, тежести за глезени, еластични ленти и пейка за преси), а другата - да си оборудвате мини зала с домашни фитнес уреди (бягаща пътека, велоергометър, степер, елиптикал, кростренажор и т.н.).

Изберете ли първия вариант, ще са ви нужни:

• дъмбели - задължителен компонент на всеки домашен фитнес. Изберете тежестта им според това какъв ефект искате да постигнете - за елегантен релеф (1-3 кг) или за по-сериозна мускулна маса (5-10 кг).

• тежести за глезени - осигуряват допълнително натоварване при упражненията.

• еластични ленти - симулират движенията на скрипец. Идеално допълнение към упражненията със свободни тежести.

• регулируема пейка - за изпълнение на ефективни коремни преси. С нея ще може да нагласите степента на наклон, така че да разнообразявате движенията си и да тренирате мускулите от различни ъгли.

В този случай ви трябва малко свободно местенце и равен под с непързаляща се повърхност - килим, мокет или гумена постелка.

Ако ще си правите мини-фитнес зала у дома, оборудвайте я с един или повече от следните уреди:

Бягаща пътека

Бягането е най-популярната кардио-дейност, но все по-малко хора я практикуват. Още повече, че има бягащи пътеки, които благодарение на движещите се платформи позволяват да тичате на място, без да си подавате носа навън.

Може да тичате или да ходите, а някои модели позволяват дори движение под наклон.

Повечето бягащи пътеки имат дисплеи с богата информация за изразходваните калории, моментната скорост, сърдечния пулс и т.н.

Елиптикал

Комбиниран фитнес уред с комплексно действие. Комбинира движенията от ходене, тичане и изкачване на стълби.

При единия вид елиптични тренажори ръкохватките са съединени с педалите, а при другия - не.

Първите натоварват мускулите на цялото тяло, а вторите позволяват изолирана дейност на определени мускулни групи. Снабден е с мултифункционален електронен дисплей.

Велоергометър

Симулира каране на колело. Осигурява кардио активност при намален сърдечен риск, затова е подходящ дори за хора с различни заболявания.

Натоварва предимно мускулите на краката, дори повече от бягащата пътека. Има 2 вида велоергометри - вертикални и хоризонтални.

Вторите щадят гръбначния стълб и са идеални за страдащите от затлъстяване.

Велоергометърът е компактен и сравнително евтин фитнес уред.

Степер

Симулира качване по стълби. Натоварва предимно мускулите на краката и таза, като повишава издръжливостта.

Не е подходящ за хора със ставни проблеми.

Степерът е компактен и евтин уред.

Силов тренажор

Подходящ за тези, които предпочитат силовата пред кардио тренировката или комбинират двете.

Укрепва мускулите и помага за качване на мускулна маса.

Изберете комбиниран уред, който осигурява максимално комплексна тренировка.

Ако домашното фитнес оборудване ви се струва скъпо удоволствие, помислете пак. Истината е, че вложените средства се "избиват" за около година редовни посещения във фитнес залата.

Източник: rozali.com