Медицинската топка (известна още като топка за упражнения или фитнес топка) е вид топка, която се използва за рехабилитация или придобиване на сила, като приложението й най-често е в спортната медицина.

Тя има диаметър около 35 сантиметра, а теглото й варира между 0,5 и 12 килограма.

Повечето медицински топки са с големината на баскетболния им еквивалент.

История

Тренировките с медицинска топка са едни от най-старите форми за придобиване на сила и кондиция.

Първата такава вижда бял свят преди около 3000 години в Персия (днешен Иран) и се е използвала от състезателите по борба.

Прочутият лекар от Древна Гърция Хипократ я е създал, като е използвал животински кожи и я е напълнил с пясък.

Впоследствие той я използвал за рехабилитация и превенция срещу травми на своите пациенти, карайки ги да я мятат напред и назад.

От какво се прави?

В най-общия случай медицинската топка е изградена от кожа или пластмаса, покрита с найлонов плат и запълнена с материали, които да й придадат тежест (най-често пясък).

Външната обвивка на някои топки е от гума, а под нея обикновено се слага каучук. Като цяло материалите зависят от тежестта и големината на всяка една топка.

Приложение

Медицинските топки се използват от професионалните боксьори за подобряване на коремните мускули.

Това става посредством пускане на топката върху корема на състезателя, симулирайки по този начин удар от страна на съперника по време на мач.

Други спортисти я използват за увеличаване на своята сила, правейки тежки плиометрични тренировки (достигане на максимална сила за възможно най-кратък период).

Популярно упражнение е двама души да си подават топката, застанали един срещу друг. Единият я държи притисната до гърдите и я подава към друг, който я уловя на същото ниво на тялото. Така се повишава силата на ръцете, гърдите и краката.

Бързото хвърляне на медицинска топка пред и зад главата, както и колениченето и изтласкването с гърди са част от упражненията, включени в американския т.нар. SPARQ-рейтинг (SPARQ - Speed, Power, Agility, Reaction and Quickness, или скорост, сила, подвижност, реакция и бързина), който е вид специфичен спортен тест за силата и кондицията на тялото.

Медицинските топки са широко разпространени в средните училища. Пример за упражнения са повдиганията с ръце или крака или коремните преси.

Упражнения

Ето и няколко упражнения за различните групи мускули:

Правостоящ туист на тялото
1. Двама души застават обърнати с гръб един към друг на разстояние от около метър.
2. Бедрата са изпънати, а долната част на краката леко отпуснати.

3. Единият подава топката от своята лява страна на другия, който я поема отдясно. Движението се осъществява в кръста.

Препоръчват се 2 серии по 10 повторения.

Повдигане на топката с долната задна част на краката

1. Правещият упражнението ляга по корем, а негов помощник е с лице към краката.
2. Топката се поставя ниско долу (в областта на сухожилието).
3. Следва повдигане в посока помощника, който поема топката, а след това отново я поставя на крайниците.
Препоръчват се 2 серии по 8 повторения.

Гръдно изтласкване

1. Застава се в изправено положение и със събрани крайници.
2. Ръцете захващат топката пред гърдите, като лактите са изпънати встрани.
3. Прави се стъпка напред и се хвърля топката напред и леко нагоре.
Препоръчват се 2 серии по 8 повторения.

Вертикално разтягане

1. Двама души застават с гръб един срещу друг на разстояние от около 60 сантиметра.
2. Първият подава над глава топката на втория.
3. Вторият връща топката на първия с подаване между краката.
Препоръчва се 1 серия по 10 повторения.

Мятане от легнало положение през глава

1. Ляга се, като топката се поставя между гърба и земята.
2. Краката са свити в коленете и леко разтворени.
3. Взима се втора топка, която се мята през глава.
Препоръчват се 2 серии по 8 повторения.

Двойно изритване с крака

1. Ляга се по гръб.
2. Краката се присвиват към тялото, като ходилата "гледат" към партньора. Ръцете придържат главата леко напред.
3. Партньорът застава на около 3 метра от лежащия.
4. Партньорът хвърля топката в областта на ходилата на лежащия.
5. Лежащият посреща топката, изтласквайки я силно нагоре.
6. Краката не се отпускат на земята по време на упражнението.
Препоръчват се 2 серии по 10 повторения.

Хвърляне в изправено положение

1. Стойката е изправена, а единият крак е 50 сантиметра пред другия.
2. Топката се взима и се държи зад главата.
3. Прави се стъпка напред и се мята топката през глава към партньора, оставяйки рамената изпънати нагоре.
Препоръчват се 2 серии по 8 повторения.

Коремни свивания

1. В седнало положение ръцете са леко сгънати в лактите и опрени в земята зад гърба.
2. Краката са леко сгънати и раздалечени един от друг.
3. Топката е поставена между коленете.
4. Краката с топката се сгъват към гърдите и се връщат в стартова позиция.
Препоръчва се 1 серия по 12 повторения.

Източник: bb-team.org