Диетичният план „3 ябълки на ден: вашата основа за трайно отслабване" е създаден от Тами Флин, квалифициран диетолог от Вашингтон.

Флин открива, че когато клиентите й ядат по една ябълка на всяко хранене без да променят нищо друго в хранителния си режим, могат да започнат да редуцират теглото си.

След това тя прави експеримент с повече свои клиенти и резултатите са наистина невероятни - 7 килограма за 12 седмици.

Основите на диетата

Същността на тази диета е да се яде по една ябълка преди всяко хранене.

Идеята е в това, че фибрите в ябълката засищат и не чувствате силен глад, следователно ядете по-малко.

В допълнение към това се спазва диетичен план, много близък до диетата"Саут Бийч" - намален прием на въглехидрати и наситени мазнини.

Преработените захари се премахват от менюто и се набляга на въглехидратите с нисък гликемичен индекс.

Препоръчва се 4-5 пъти на ден да се ядат храни с малко мазнини. При всяко хранене трябва да има и протеини, защото те намаляват апетита и помагат при отслабването.

Освен трите ябълки, които задължително трябва да ядете, трябва да включите и 6 порции плодове и зеленчуци към менюто си. Така ще намалите приема си на калории без да чувствате глад.

Препоръчителни храни

Ябълки, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко; яйца, пилешки гърди, пуйка, не тлъсто говеждо, сьомга, овес, кафяв ориз, броколи, маруля.

Примерно меню:

Закуска:
Ябълка
Омлет със сирене
1 чаша варен овес

Между храненията: ½ чаша сирене; ½ чаша обезмаслено кисело мляко

Обяд:
Ябълка
Пилешки гърди на грил
2 чаши броколи на пара
½ чаша кафяв ориз

Следобедна закуска: шейк капучино

Вечеря:
Ябълка
Сьомга на скара
Зелена салата

„За"

- Ябълката преди всяко хранене намалява до минимум рискът от преяждане
- Ябълките съдържат фибри спомагащи за намаляването на холестерола в кръвта
- Ябълките съдържат флавоноиди, които предпазват от сърдечни заболявания, инфаркт и някой видове рак
- Храненията са балансирани - комбинация от протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци
- Насърчава се приема на повече плодове и зеленчуци
- Лесно спазване - никакво броене или теглене

„Против"

- Въпреки че храненията са балансирани, изборът от храни не е много голям и бързо ще доведе до отегчение
- Човек може да се умори да яде ябълка преди всяко ядене
- Премахва прекалено много храни от менюто - не позволява включването на любими храни понякога
- Не е подходяща за вегетарианци

Източник: www.figurata.com