1. Повечето негативни мисли се появяват поради погрешно интерпретиране на дадена ситуация.

Дали обаче фактите, които са причина за песимизма ви, са верни? Наистина ли съдите за другите справедливо? Представяте ли си най-лошото, без да имате всъщност основание да мислите по този начин? Опитайте се да промените отношението си към хората и нещата в по-позитивна посока.

2. Водете си дневник на мислите.

В него отбелязвайте основните си мисли и обстоятелствата, които ги провокират. Например, ако сте се ядосали в службата, помислете защо и го запишете. Помислете за емоционалната си реакция.

Би помогнало, ако изследвате какви ситуации предизвикват у вас негативни или позитивни реакции. Редовно препрочитайте дневника, за да очертаете картина на емоциите и си направете самооценка дали ставате по-позитивен човек.

3. Променяйте представите си.

Като развивате начина, по който си представяте различни неща, ще се чувствате много по-добре по отношение на себе си и живота.
Например, ако сте обидена на партньора си, представете си, че той е малко дете, което се нуждае от прегръдка. Ако се чувствате ядосана от поведението на колега, представете си го с някаква смешна шапка. Ако времето е ужасно, представете си слънчев ден.

4. Задайте си въпроса защо мислите негативно.

Дали се страхувате от това, което може да се случи в живота ви – да бъдете предадена от приятел, да загубите работата си, да се разделите с партньора си? Отговорът ще се появи, когато застанете лице в лице със страха и си представите какво бихте сторили и как бихте се справили, ако нещо такова наистина се случи. Веднъж изправили се пред страха си, той автоматично ще ви се стори „по-малко страшен” и ще се почувствате по-уверени в себе си.

5. Използването на конструктивен език може да премахне негативните мисли.

Осъзнайте думите, които използвате. Вместо да мислите: “Не мога”, кажете си: “Мога!”. Вместо да кажете, че съжалявате, кажете, че следващия път ще го направите. Вместо да си мислите, че това е ужасно, помислете за възможностите, които се съдържат в дадената ситуация.

Очаквайте продължение.

Източник: zdravno.bg