Най-добрата мотивация, за да редовни упражнения са резултатите.

Дори и самото повишаване на физическата активност кара човек да се чувства и да изглежда по-добре.

Но ако искате процесът на отслабването да продължи, трябва да приложите най-ефективните тренировки. Ще се учудите колко много можете да постигнете с един толкова естествен процес като ходенето.

1. Интервални разходки – този вид тренировки включва редуването на бързо и умерено вървене. След 2 минути бързо ходене, продължете с 1 минута по-бавно.

Този модел ускорява процесът на изгаряне на калориите. Най-добре е да променяте интервалите в които редувате бързото и бавното ходене, за по-добри резултати.

2. Дълги разходки – тренировка за издръжливост. Доказано е, че в рамките на 1 час ходене с висок интензитет поддържа нивото на горене на калории високо през следващите 7 часа. Дългите разходки са полезни, защото работи принципът - колкото повече работите толкова по-дълго продължават резултатите.

3. Възстановителни разходки – активното възстановяване е важен елемент на всяка ефективна фитнес програма. По време на възстановителната разходка трябва да ходите сякаш сте леко забързани, така че след 20 минути да бъдете задъхани.

Въпреки че този вид тренировки не горят толкова калории, колкото интервалните, те имат изключително важна роля, когато се опитвате да отслабнете. Те са много подходящи за дните между интензивните тренировки и поддържат изгарянето на калории в нормални граници.

4. Скоростни разходки – по време на тези по-кратки сесии се поддържа висок интензитет, сякаш бързате за много важна среща и вече закъснявате. Тези тренировки атакуват коремните мазнини по-добре от много други дълготрайни тренировки.

5. Силови тренировки – добавянето на силови тренировки към кардио тренировките повишава ефективността им. Подобрява се метаболизмът, подпомага се отслабването и дори може да ви помогне да ядете по-малко.

В допълнение към тонизиращите тренировки, които работят за горната част на тялото, силовите са полезни за краката. Правете това 2-3 пъти седмично след редовните си разходки.

Източник: figurata.com