Сигурни сме, ще се съгласите, че слаби крака и изваяни крака са две различни визии.

Първият тип се предава и по рождение, но за втория трябват малко повече усилия, най-често във фитнеса (ако не спортувате нещо друго редовно).

За това ви представяме някои основни движеия с доказан ефект, а следващото е за задната част на бедрата:

Бедрено сгъване

Натоварва изцяло мускулите в задната част на бедрото.

Може да се изпълнява в различни варианти:

- От колянна опора (коленичите и се подпирате на длани) – изпълняват се сгъвания на всеки крак поотделно, като краката може и да се редуват (първо единия, а след това повторение с другия).

- От седеж – популярен вариант, защото обикновено не натоварва кръста, дори при лоша стабилизация. Това е и най-добрата разновидност на упражнението за начинаещи.

- От стоеж – позволява единствено последователни сгъвания, т.е. всеки крак работи отделно.

За изпълнението на всички видове движения има специални машини и това е най-добрият вариант в случая, тъй като натоварването се регулира прецизно, а и при правилно изпълнение има максимален ефект от него.

С още упражнения, както и с цялостна програма за изваяно тяло, могат да ви помогнат професионалните инструктори в 2fit by Boevski на Цариградско шосе 115 (в The Mall). Телефонът там е 02/8787260.