Витамин В12

Този витамин, известен също като кобаламин, помага за създаването на енергия чрез превръщането на въглехидратите в глюкоза.

Когато имате ниски нива на витамин B12, може да получите задух, изтръпване на пръстите на краката и ръцете, умора, диария или нервност.

Можете да вземете B12 във формата на хранителна добавка или под формата на инжекция. Най-много се съдържа в храни като риба, млечни продукти и яйца.

Витамин D

Той има няколко важни роли в организма, като подпомагането на метаболизма, усвояването на фосфор и калций и регулирането на повече от 200 гена.

Ако в организма ви има недостиг на витамин D, може да изпитате умора, болки в мускулите, костни фрактури и слабост, липса на енергия, симптоми на депресия, проблеми със съня, промени в настроението и понижен имунитет.

Можете да вземете капсули витамин D с калций. От природата този витамин се усвоява чрез излагане на слънчева светлина и от някои храни, като например яйчените жълтъци, сьомгата и сиренето.

Прилагането на твърде много витамин D може да предизвика гадене и повръщане, сериозни сърдечни проблеми и объркване.

Витамин B5

Наричан още Пантотенова киселина този витамин може да бъде от полза за предотвратяване на умората и няколко медицински състояния, които я предизвикват. Такива са, например, синдромът на хроничната умора, множествената склероза, стресът и депресията.

Освен приемането на хранителна добавка, можете да получите този витамин, като ядете черен дроб и бъбреци, всякакво месо, грах, гъби, слънчоглед, ягоди, броколи и карфиол.

Няма сериозна опасност от предозиране на този витамин, защото тялото изхвърля ненужните количества от него, но може да причини диария, стомашни киселини и гадене.