Известно е, че когато сте дехидратирани не разполагате с необходимите сила и баланс за пълноценна тренировка, но и трябва да знаете, че съвсем не е без значение какво ще изпиете преди да започнете с упражненията.

Добре е да приемете 600мл вода два часа преди тренировката и още 240мл по време на разгрявката. До края на тренировката трябва да изпиете още 240мл.

Отпивайте по малко на всеки 10-20 минути, в зависимост от това колко се потите. Тъй като хидратирането е много важна част от физическото ви натоварване, трябва да внимавате каква течност приемате. Ето какво да НЕ пиете:

1. Енергийни напитки, съдържащи мляко

Млечните напитки са препоръчителни за консумация след тренировката. Да, млякото съдържа протеин, но също така и много мазнини и въглехидрати, които се усвояват по-трудно от организма. Ако разтворите суроватъчен протеин в чаша филтрирана вода, съвсем спокойно можете да го изпиете преди тренировката, тъй като той не съдържа мазнините на млякото.

2. Подсладени плодови напитки

Това е възможно най-неподходящият начин за хидратация преди тринировка. Тези напитки обикновено съдържат голямо количество царевичен сироп, който ако бъде консумиран често, може да предизвика дисфункция на черния дроб, проблеми с метаболизма и съответно, затлъстяване. Ако ви се иска да изпиете нещо сладко, по-добре изстискайте плод (портокал, горски плодове, мента или дори босилек) във вода или пийте сок от кокос.

3. Какъвто и да е алкохол

Дори и да е в миниатюрно количество, алкохолът отново не би повлиял добре върху ефективността на тренировката ви. Спиртните напитки имат свойството да дехидратират и да нарушават баланса в организма ни. По-добре преди да започнете с упражненията се подсилете с чаша хубаво черно кафе.

4. Газирани напитки

Всичко газирано може да ви предизвика подуване, болки и газове в корема. Високото съдържание на сода в тези напитки, вместо да ни хидратира, то прави точно обратното. Изсмуква водата от организма. И не се залъгвайте от етикета. Всички напитки, върху които пише "диетично“ съдържат много изкуствен подсладител и аспартам, който не влияе благоприятно на тялото ни, особено преди физическо натоварване. Подсладителят и аспартамът могат да предизвикат неприятни усещания като главоболие, виене на свят, разсеяност, както и бързи промени в настроението. Най-добре е да замените газираните напитки с изстуден зелен чай.

5. Спортни напитки

Тези течности не са никак "спортни“. Те съдържат захар и други неизвестни, но вредни добавки. Ако искате да се заредите с витамини, то набавете си разтворими от магазина. Спортните напитки могат да повлияят негативно върху хормоните ви, което би било много неприятно за вас. Можете да замените тези напитки с доматен сок, който съдържа всичко необходимо и ще ви даде добро количество енергия.