Прекарали сте чудесен уикенд и сте си отпочинали. Сега е време да отпътувате към страната на сънищата, за да сте свежи за новата седмица, но нещо ви пречи да заспите?

Инсомнията е един от най-неприятните проблеми в днешно време, който дава сериозно отражения върху психиката и всекидневието ни. И всъщност осъзнавате, че не можете да спите всяка неделя? Да видим на какво се дължи това.

Мисълта за началото на новата работна седмица може би ви напряга твърде много

Можем да кажем, че страдаме от безсъние, ако за да заспим са ни необходими повече от 20-30 минути и ако през нощта се будим лесно. Най-честата причина за това е напрежението, което ни държи неспокойни, дори когато привидно сме се отпуснали. Така че ако работата ви предизвиква стрес, е много вероятно мисълта за започването на работната седмица след прекрасния уикенд да ви притеснява, достатъчно за да не можете да заспите.

За да излезете от тази неприятна ситуация се опитайте да си направите график кога да мислите за работа и кога да си почивате пълноценно. Упражнения за дишане също могат да ви помогнат да преодолеете стреса и да заспите.

Навиците през почивните ви дни могат да объркват съня ви

Ако в петък и събота си лягате по различни време е напълно разбираемо, когато в неделя се опитвате да заспите по-рано ви е трудно да заспите. И ако в неделя не ставате рано, в понеделник също няма да можете да станете рано без много тежки усилия. Хубаво е да си създадете ритъм, който да поддържате през цялата седмица, включително и през почивните дни. Тялото ви трябва да привикне на определени навици, за да може да си почива и да бъде пълноценно, когато ви е необходимо.

Следобедната дрямка също се отразява върху съня ви

Да, всички обичаме да си поспиваме в неделния следобед, но понякога трябва да бъдете готови да платите висока цена за това удоволствие. По-добре заменете спането през деня с четене на книга или друга мързелива дейност, за да можете вечерта да се наспите и да сте свежи на следващата работна сутрин. Дори и от време на време да си позволявате подобни дрямки, те не бива да продължават повече от 15-20 минути, защото тогава със сигурност ще си имате сериозни проблеми със съня.

Просто не ви се спи

За да заспите, трябва да усещате сънливост, която е по-различна от умората. Фактът, че сте уморени, съвсем не означава, че ви се спи. Ако ви е трудно да усетите желание за сън, вземете си лекарство, което да ви успокои (тъй като те са на билкова основа), станете, разходете се и след 20 минути се опитайте да заспите отново. Като комбинирате този метод заедно с навика да си лягате по едно и също време, ще видите как след известно време проблемът ви ще бъде решен.

Не сте достатъчно физически активни и консумирате алкохол и кофеин

Разбира се, че ако не се натоварвате достатъчно физически и ако консумирате енергийни и алкохолни напитки, ще имате проблеми със съня. В случай, че работата ви е физически силно натоварваща, не губете инерцията и през почивните дни. Трябва в организма ви да има баланс, за да може да функционира във ваша полза.

Алкохолът и кофеинът са най-големите врагове на съня, тъй като те ни карат да бъдем превъзбудени и не ни позволяват да се отпуснем. Избягвайте консумацията им, особено преди сън.

Инсомнията е сериозен повод да се замислите дали трябва да направите някакви промени в живота си и какво ви притеснява или дали сте достатъчно активни. Но в никакъв случай не я подценявайте.