Предстоят дни, наситени с богати трапези и алкохолни напитки, или иначе казано – идеалното време да нарушим хранителния си режим.
Ще сме заети с обеди и вечери с близки и приятели и най-навярно няма да ни остане време за посещение на фитнес залата. Но не се отчайвайте и не мислете, че ще загубите форма и всичките ви усилия досега да изваете тялото, за което мечтаете, ще са напразни, защото ви представяме една 4-минутна тренировка, която ще ви помогне да поддържате фигурата си и по време на празниците. Няма как да не подчертаем, че експертите разкриват, че тя дори е по-ефикасна от един час във фитнеса.
Клекове - една минута
Разкрачете краката на широчината на раменете. Започнете да клякате надолу така сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да сочи назад, а тежестта да е върху петите.
Започнете да сгъвате колене, докато тазът не мине под тяхното ниво. След това започнете да се изправяте вертикално, докато достигнете първоначална позиция.
Този вид упражнение седалищните мускули и краката.
Лицеви опори - 30 секунди
Застанете с лице към пода, с изпънато тяло и крака един до друг. Ръцете трябва да са отстрани, разположени леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред.
Спускайте надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода.
Избутайте се нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя. Не забравяйте при спускане да вдишвате, а при изтласкване да издишате.
Това упражнение влияе върху цялото тяло, но най-вече върху гръдните мускули и трицепса.
Планински катерач - 30 секунди
Застанете в положение за традиционна лицева опора, ръцете разположени на ширината на раменете, а гърбът изправен.
Сгънете единия крак към гърдите, стягайки коремните мускули. От изходното положение сменете местата на двата крака, повдигайки таза нагоре и сгъвайки разгънатия крак към гърдите, докато разтягате назад другия.
Това упражнение е главно за предно и задно бедро, седалището и коремните мускули.
Напади - 60 секунди
Това упражнение натоварва цялата долна част от тялото.
Направете крачка напред с ляв или десен крак, стъпете върху цяло стъпало, но дръжте тежестта върху петата. Спуснете тялото си надолу, като държите гърба изправен.
Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода, след което повторете с другия крак.
Джъмпинг джак - 45 секунди
Това упражнение, натоварващо цялото тяло, е включено в курсовете за военна подготовка в САЩ, тъй като подобрява мускулната издържливост и влияе благоприятно върху сърдечно-съдовата система.
Присвийте леко коленете и отскочете.
Докато скачате краката се раздалечават един от друг, а ръцете се вдигат над главата с леко свити лакти. Приземявате се с ръце над главата и разкрачени крака, на цели стъпала.
Присвийте отново коленете си и отскочете до изходна позиция – спуснете ръцете надолу и съберете краката.
Издишайте, когато вдигате ръцете нагоре, и поемете въздух, когато връщате положението до изходна позиция.