Октомври още не е страховит с ниските си температури, но докато се огледаме, вече ще сме облекли палтата и ще сме извадили шапките. А с това идва обездвижване, по-калорични и огромни порции в кухнята и, нека си признаем, лек зимен мързел. Ето няколко предложения как да предотвратим няколкото килограма, които само дебнат как да ни изненадат, когато се качим на кантара.

Ето няколко съвета как да се предпазите от напълняване в присъствието на толкова много изкушения на масата.

Спазвайте редовната си сутрешна тренировка

Когато имате повече социални ангажименти, срещи с близки и приятели, пазаруване и готвене, или пък предпочитате да поседите вкъщи на топло, тренировките обикновено остават на дъното на списъка със задачи. Вместо това сложете физическата активност на първо място. Освен че ще ви помогне да изгорите част от излишните калории, ще ви поддържа енергични и ще ви помогне да се справите по-добре със стреса и мързела.

Не пропускайте хранене

Ако си мислите, че като пропускате някое хранене, ще се спасите от няколко излишни калории, помислете пак. Пропускането на хранене е много погрешен подход, тъй като това само ви кара да бъдете още по-гладни и е предпоставка за преяждане при първата среща с храната. Ако ви предстои фирмено или семейно парти, не отивайте гладни - хапнете преди това някаква лека храна, богата на протеини. Така ще успеете по-лесно да контролирате приема на храна после.

Закусвайте

Независимо какво сте планирали за деня си, започвайте всеки ден със здравословна закуска. Тя стимулира метаболизма, а и така ще бъдете по-добре подготвени да се справите с всички висококалорични изкушения.

Преценявайте възможностите си

Не се старайте да опитате от всичко, което ви се предлага на семейната вечеря. Ако любимата баница на баба ви изкушава, не се притеснявайте да ѝ се насладите, но не прекалявайте.

Внимавайте какво пиете

Всички знаем колко калорични са повечето газирани напитки, както и много от алкохолните. Едно малко питие в никакъв случай няма да е фатално, но внимавайте да не прекалите. Алкохолът не само е калоричен, но и стимулира апетита. Започнете с чаша вода, преди да преминете към алкохола. И, разбира се, внимавайте с избора на напитка, една чаша вино е много по-диетична от чаша сладък ликьор например.

Яжте бавно

Знаем, че знaете, но все пак ще го повторим: хранете се бавно. През първите 20 минути след хранене организмът не може да усети, че вече сте сити. Бързото ядене носи риск от преяждане, информацията за което стига малко по-бавно до мозъка. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на вкуса на всяка хапка. Така най-лесно ще разберете кога е време да спрете.

Не бъдете строги със себе си

Ако все пак допуснете грешка и преядете, не бъдете твърде строги със себе си. Такова дребно прегрешение не е фатално, но в никакъв случай не си казвайте на следващия ден "Е, вече прецаках диетата, ще продължавам да си ям каквото си искам!". След такава евентуална грешка се стегнете, заложете на по-строга диета няколко дни и спортувайте, всичко ще е наред.

Четете още: 5 храни и напитки, които да изключите от менюто си