Психиката и физическото ни тяло са изложени на стрес, несигурност и страх. Студените месеци и периодът на изолация пък ни лишиха от слънчеви лъчи, време прекарано на чист въздух и почивка. Затова сега повече от всякога е дошъл моментът да се погрижим за менталното и физическото си здраве. Личната грижа е специфична, защото за да я практикуваме е необходимо да бъдем осъзнати и да ѝ отделим специално време през деня. Усилията, за да си създадете такъв режим не са големи и определено си заслужават.

Ето я и формулата, която можете да използвате, за да бъдете по-щастливи, отпочинали и усмихнати.

Стъпка 1: Установете пробойните

Досега често чувах в главата си оправданието: “Нямам достатъчно време”. Затова първата стъпка от моята формула беше да установя как точно прекарвам своето време и готова ли съм да “жертвам” част от него, за да се почувствам по-добре. Установих, че безспорно най-много време ми “изяжда” телефонът. Започнах да следя колко точно е то и с изненада разбрах, че прекарвам с телефон в ръка средно около пет часа на ден. Предвид факта, че работя основно от компютъра си, това е прекалено много. Махнах времето за работа, четене на новини и връзка с приятели и от изчисленията ми излезе, че скролвам безцелно около 15 часа на седмица. Или около 60 часа на месец! Представете си какво бих могла да постигна, ако вложа всички тези часове на месец в нещо градивно.

Стъпка 2: Разпределете новото си време

След като установих колко точно часа на ден прекарвам средно в безсмислени дейности, дойде време да им придам нов смисъл. За всеки човек те са различни: скролване без добавена стойност, гледане на безсмислени програми по телевизията или дори общуване с хора, които имат негативно влияние. Реших да разпределя грижата за себе си в две отделни категории: ментално и физическо здраве. Те са неразривно свързани и е необходимо да им се отдели специално внимание. Реших като за начало да отделя 30 минути сутрин и 30 минути вечер, посветени изцяло на мен. Разбира се максимата "Колкото повече, толкова по-добре" тук важи с пълна сила и определено виждам разлика, когато успявам да отделя час сутрин и час вечер.

Стъпка 3: Отделете време за менталното си здраве

В световен мащаб все повече се говори за менталното здраве и значението му за цялостното ни качество на живот. Стресът, на който сме подложени кара мозъкът ни непрекъснато да работи на изключително забързани обороти, това води до бърнаут, неефективност и хронична умора. Повечето хора нямат списък с неща, които да ги разтоварват и рядко отделят специално внимание на менталното си състояние. Хубавата новина е, че се нуждаем от малко, но качествено време, за да презаредим и рестартираме. Истината е, че не е необходимо да правите сложни и дълги процедури, за да дадете шанс на мозъка си да смени фокуса си. Съветът ми е да си създадете списък с дейности, които ви доставят удоволствие и да избирате всеки ден по няколко от тях.

Ето го и моят списък:

Сензитивни дейности: масаж, гушкане с домашния ми любимец, броене на звездите на нощното небе;

Удоволствие: фото разходка (разходка, по време на която снимам любопитни детайли), садене на цветя, приготвяне на любимия ми десерт;

Духовни дейности: медитация, поддържането на дневник, списък с нещата, за които съм благодарна днес;

Социални дейности: да се обадя на приятелка по телефона, да споделя чувствата си с някого, да обсъдя с някого последната книга, която съм чела;

Всеки ден се стремя спрямо времето, с което разполагам, както и в зависимост от това дали е делничен или работен ден, да си избера поне три от горепосочените дейности. След това ги слагам в графика си и не забравям да отбележа, щом ги свърша.

Стъпка 4: Отделете време за физическото си здраве

Грижата за тялото ни също е нещо, което трябва да поставим като приоритет и да разграфим през деня. Всяка неделя отделям време, за да планирам менюто си за идната седмица. В противен случай започвам да прибягвам до лесни решения, които в дългосрочен план не водят до добри резултати. Стремя се да балансирам протеините, въглехидратите и мазнините в менюто си и да се храня по три пъти на ден. Забелязала съм, че не ми се получава в дните, в които нямам план за деня, когато обаче съм го разписала, подготвила съм продуктите и имам ясна визия, нещата се получават много по-лесно.

Физическата активност е още нещо, което задължително слагам в планера си за седмицата. Преди ходех на групови тренировки три пъти седмично, откакто прекарвам повече време у дома, забелязах че по-честите и кратки упражнения успяват да задържат интереса ми по-дълго, а резултатите са сходни. Веднъж седмично правя план за пет дни напред като включвам кратка тренировка сутрин всеки ден, а през ден тренирам и следобед. Редувам по-отпускащи йога асани с кардио упражнения и такива с леки тежести.

Отдавна съм се убедила, че при днешните нива на стрес, качеството на храната и почвите, задължително имам нужда от добавка, която да предотврати появата на дефицити, а в момента особено внимание обръщам на имунната си система. За оптимално функциониране на организма е много подходяща формулата на ЗинСеД, която съдържа лесноусвоими микроелементи и витамини.

В състава на ЗинСеД влиза цинк бисглицинат - елемент, който е важен за множество функции на организма. Той влияе благоприятно върху нормалната работа на имунната система, а дефицитът на цинк води до податливост към различни вируси и бактерии. Освен това цинкът допринася за нормалните когнитивни функции, нормалното усвояване на микро и макро елементи, нормалното състояние на кожата, ноктите, косата, зрението, ставите, както и на сърдечно-съдовата система. Друг важен елемент от формулата на ЗинСеД е селенът, който също има благотворно действие върху имунната система. Специалистите разкриват, че дефицитът на селен води до намаляване на имунния отговор на организма. Доказана е и връзката между недостига на селен и мутацията на РНК вируси (такъв е и COVID-19) в организма. Проучване показва, че занижените нива на минерала водят до завишени възпалителни процеси (особено в белите дробове) при вирусна инфекция. Витамин D също има пряко влияние върху имунитета, той отговаря за комуникацията между клетките, която пък допринася за подобрената реакция на имунната система. Витамин D допринася още и за нормалното клетъчно делене. Витамин C също участва в състава на ЗинСеД. Той пък е от жизнено важно значение за цялостната оптимална функция на организма и повишава съпротивителните му сили срещу различни вируси и бактерии.