Допаминът е един от най-важните хормони в тялото ни – той ни кара да се чувстваме добре. Когато нивата му паднат, се чувстваме потиснати и нещастни. Особено през есента, когато времето навън не ни помага да се усмихваме по-често. Има обаче няколко доказани начина да се справим с тъгата и да се заредим с щастие, пише BrightSide. Ето какви са те.
Движете се
Да, най-обикновената разходка в парка или до офиса ще ви накара да се почувствате много по-добре. Защото при физическите упражнения се отделя допамин.
Пречиствайте тялото си
Натрупването на бактерии и токсини в тялото отслабва имунната система и пречи на производството на допамин. Затова е добре редовно да си правите пречистващи режими или дни. Един детоксикиращ чай ще свърши чудесна работа.
Забравете за лошите навици
Пристрастяването към алкохол, цигари, кафе или пазаруване ще ви донесе само временно удовлетворение. Тези лоши навици никога няма да ви накарат да се чувствате добре. Ефектът от алкохола или наркотиците е краткотраен – ще бъде наистина краткотраен. А после ще се чувствате дори още по-лошо. Просто се научете да се наслаждавате на малките неща в живота. И те ще ви направят много по-щастливи.
Слушайте хубава музика
Един от най-лесните начини да вдигнете нивата на хормона на щастието е като слушате любимата си музика. Само няколко минути са достатъчни, за да се почувствате по-добре.
Срещайте се по-често със своите приятели
Обадете се, уредете си среща и се насладете на приятната компания. Дори и да сте интроверти по природа, сбирането с най-близките ви хора ще ви направи щастливи.
Бъдете креативни
Е, не е нужно да сте перфектни, просто се забавлявайте. Опитайте се да нарисувате нещо, да пеете, сготвите или да създадете нещо с подръчните материали вкъщи. Гарантирано ще се почувствате по-добре.
Увеличете тирозина
Тирозинът е един от най-важните химикали в тялото - използва се при синтезирането на допамин. Приемането на храни, богати на тирозин, не само че ще ви направи по-устойчиви на стрес, но и ще ви накара да се почувствате по-добре. Тази субстанция се среща в авокадото, бадемите, бананите, дините, зеленият чай и тъмният шоколад. Червеното вино пък съдържа химикали, които увеличават чувствителността на рецепторите към допамин. Затова ако искате да се почувствате по-добре, най-добре пийнете червено вино с черен шоколад.
Медитирайте
Медитацията увеличава нивата на допамин по малко по-различен начин от физическите упражнения. Когато сте напълно отпуснати, вашето тяло отделя повече умствена енергия, която от своя страна увеличава производството на хормона на щастието.
Отмятайте задачи
Поставете си цели за деня, запишете ги на лист и ги изпълнете една по една като отбелязвате свършеното. Научните изследвания показват, че този малък трик със сигурност ще повдигне духа ви.
Наспете се хубаво
Когато спите, тялото ви се произвежда хормони и субстанции, които могат да повдигнат нивата на допамина. Няма нищо по-освежаващо от един здрав сън, нали?
