Кралица Елизабет II е на 95 години и въпреки това има възможността да остане глава на британската монархия, тя не спира да участва във важни ангажименти и дори се върна на работа броени дни след смъртта на съпруга ѝ принц Филип. Днес Великобритания празнува рождения ѝ ден, както всяка година, въпреки че Нейно Величество е родена през април.

В нейна чест в този материал сме подбрали 5 съвета от д-р Мосараф Али, който редовно консултира членове на кралското семейство относно въпроси, свързани с тяхното здраве.

1. Ако спазвате здравословен начин на живот, 80% от заболяванията няма да имат нужда от намесата на лекар

В своята книга Dr Ali's Nutrition Bible лекарят разкрива, че ако сме здрави, тялото ни може да се справи с голяма част от проблемите, пред които се изправя. Простуда, порязване, леко възпаление, наранявания и дори фрактури - лекарят твърди, че това се състояния, които не се нуждаят от сериозна лекарска намеса, ако сме здрави.

2. Как да разберем колко здрави сме всъщност

Ето и някои от препоръките на д-р Али, които ще ви помогнат да разберете дали сте здрави:

- Психологическа и физическа устойчивост - здравите хора се събуждат освежени, активни са през целия ден и се изморяват само вечер
- Държат гърба си изправен - това означава, че всички мускули, нерви и кости в тялото са в добро състояние
- Имат здравословен сън - здравите хора заспиват бързо и спят добре
- Добър апетит - здравите хора не преяждат, а се хранят регуларно и с удоволствие

Бръчките и кръговете под очите не означават, че имаме здравословни проблеми. Всички ние имаме различни гени и психологически черти, които всъщност определят скоростта на стареене.

Лекарят съветва да следите дали се изморявате по-бързо, дали спите по-лошо и дали ядете повече или по-малко от обикновено, това за него са знаци, че е необходимо да си направите профилактичен преглед.

3. Можете да използвате и езика си, за да разберете дали имате здравословни проблеми

Езикът е чудесен индикатор на това, което се случва в телата ни и би могъл да бъде използван, за да открием проблеми с него.

- Ако връхчето му е червено, това би могло да означава, че имате проблеми със сърцето или, че ядете твърде много бързи въглехидрати като шоколад или други сладки изделия.
- Сивите плаки пък означават запек и индикират това, че червата не функционират добре
- Тъмните червени кръгове за сигнал за анемия
- Жълтите плаки са индикация за проблеми свързани с черния дроб
- Дълбоки линии по езика биха могли да бъдат симптом на язва или гастрит
- Набръчкан език с прозрачен слой от слюнка пък би могъл да е индикация за дехидратиране

Съвет: Гледайте езика си редовно в огледалото. Ако забележите промяна в цвета му, плаки или набръчквания, най-добре се консултирайте със специалист.

4. Съвети за хранителния режим на Кралицата

Начинът на хранене е едно от най-важните неща за нашето здраве. Специално за хората, които биха искали да живеят дълго, д-р Али дава следните съвети:

- Ако е възможно, яжте продукти отгледани във ферми
- Яжте свежи плодове и зеленчуци и избягвайте консервите
- Яжте достатъчно протеин. Вегетарианците трябва да заменят протеина от месото с тофу, извара, бадемово мляко.
- Заменете плодовите сокове с такива - от моркови, ябълки, джинджифил и целина
- Пийте по 6-8 чаши вода на ден
- Яжте по-малко червено месо и го заменете с пиле и пуйка
- Избягвайте пържените храни, сиренето, гъбите и цитрусите с изключение на портокалите и мандарините.
- Приемайте възможно най-малко сол
- Веднъж на седмица яжте само плодове, зеленчукови супи и пийте вода

Съвет: Следете внимателно с какво се храните. Не всеки може да си позволи фермерски продукти, но всеки може да намали пушените и пържените храни.

5. Оптимални порции за закуска, обяд и вечеря

Освен количеството и качеството на храната, от важно значение е и времето, в което я приемате. Ето и съветите на д-р Али по темата:

- Сутрин яжте лека, но богата на протеини храна като яйца, бадеми, извара. Можете да добавите пловоде, зърнени култури и кисело мляко.
- Обядът би трябвало да е най-калорийното хапване за деня. Най-добрата комбинация тук е: зеленчуци+протеини+въглехидрати като пуешко, салата и картофи например. Можете да си позволите и десерт, но се стремете да не е твърде сладък.
- Добре е вечерята да бъде лека и да сте се нахранили преди 7-8 вечерта. Избягвайте тежки и пикантни храни, същото важи и за сладките, защото те се храносмилат по-бавно и биха могли да повлияят негативно качеството на съня.

Съвет: Съставете си предварително меню за седмицата и си носете здравословни храни на работа. Приемайте по-тежките храни в първата половина на деня.

Бонус съвет: Правилната стойка е в основата на здравето и красотата

Д-р Али препоръчва лесно упражнение, което ще ви помогне да държите гърба си избравен

- Изправете се или седнете
- Дръжте главата си изпъната, представете си, че някой я дърпа нагоре
- Издърпайте раменете си назад, така че да ви е удобно
- Повдигнете брадичката си докато почувствате, че мускулите на врата и раменете вече не са опънати

Съвет: използвайте тази техника, когато усещате напрежение в мускулите на гърба, врата и раменете. Практикувайте я често, за да поддържате правилна стойка.

Оказва се, че съветите за здравословен начин на живот на кралското семейство не са толкова сложни, нали?