Съвсем наскоро актрисата Ребъл Уилсън сподели каква е тайната, с която отслабна с цели 35 кг - ходенето. Звездата призна, че не интензивните тренировки, а разходките са основата на нейното зашеметяващо отслабване. Затова днес ще споделим с вас план, който ще улесни вашите упражнения.

Едномесечният план е за напълно начинаещи и въвежда ходенето постепенно в ежедневния режим.

Но преди това: 8 предимства на ходенето за отслабване:

1. Безплатно е
2. С ниско натоварване е
3. Може да се практикува навсякъде
4. Можете да го практикувате с половинката си или самостоятелно
5. Подобрява когнитивните способности
6. Подобрява здравето на сърцето
7. Намалява риска от различни заболявания като инсулт, коронарна болест на сърцето и дори депресия

Съвети за правилно ходене

1. Ходете изправени - ходете с изправен гръб, правилната стойка ще ви позволи да вдишвате дълбоко и да включите напълно всички мускули, които участват в движението.

2. Гледайте напред - знаете ли, че главата на средностатистическия човек тежи около 4,5 кг? Именно поради тази причина е важно да не гледате в земята, а напред - така няма да напрягате излишно врата си.

3. Използвайте ръцете си - най-добрата позиция на ръцете при ходене е те да бъдат сгънати на 90 градуса и да ги движите заедно с останалата част от тялото си. Така ще можете да изгорите допълнителни калории и да се движите по-бързо.

4. Ходете по-бавно в началото - добре е в началото да се стремите да ходите малко по-бавно от обичайното и осъзнато. Така ще забележите дали имате нужда от корекция на стойката си и на начина, по който стъпвате.

5. Стъпвайте първо с петата си - стъпвайте първо с петата си и след това с останалата част на ходилото

Седмица 1

понеделник: 3 разходки х 10 минути, леко темпо
вторник: 1 разходка х 30 минути, бързо темпо
сряда: 1 разходка х 30 минути, леко темпо + силова тренировка
четвъртък: 1 разходка х 30 минути пеша, леко темпо + силова тренировка
петък: 1 разходка х 30 минути, бързо темпо + тренировка по избор
събота: 2 разходких 30 минути, леко темпо
неделя: 1 разходка х 60 минути пеша, бързо темпо

Седмица 2

понеделник: 3 х 20 минути, леко темпо
вторник: 1 х 30 минути, бързо темпо + 1 x 15 минути пеша, леко темпо
сряда: 1 х 35 минути, леко темпо + силова тренировка
четвъртък: 1 х 35 минути, леко темпо + силова тренировка
петък: 1 х 30 минути, бързо темпо + тренировка по избор
събота: 2 х 40 минути, леко темпо
неделя: 75 минути пеша, бързо темпо

Седмица 3

понеделник: 4 х 15 минути, леко темпо
вторник: 1 х 30 минути, бързо темпо + 1 x 30 минути, леко темпо
сряда: 1 х 40 минути, леко темпо + силова тренировка
четвъртък: 1 х 40 минути, леко темпо + силова тренировка
петък: 1 х 30 минути, бързо темпо + тренировка по избор
събота: 2 х 45 минути, леко темпо
неделя: 1 х 90 минути пеша, бързо темпо

Седмица 4

понеделник: 4 х 20 минути, леко темпо
вторник: 1 х 40 минути пеша, бързо темпо + 1 x 30 минути пеша, леко темпо
сряда: 1 х 2 по 30 минути, бързо темпо + силова тренировка
четвъртък: 2 х 30 минути, бързо темпо + силова тренировка
петък: 1 х 30 минути, бързо темпо + тренировка по избор
събота: 2 х 60 минути, леко темпо
неделя: 1 х 105 минути, бързо темпо