Статистиката сочи, че повече от една пета от хората редовно хъркат. И докато това не е проблем за онези, които издават неприятния звук, то може да бъде кошмар за техните партньори.

Ако вие сте от хората, които не могат да се наспят пълноценно, защото партньорът им хърка, то в този материал ще намерите ценни съвети как да се справите с проблема. Ето и препоръките към онези, които хъркат:

Променете позицията си

Спете на една страна, а не по гръб, съветват експертите. Това значително ще намали хъркането, тъй като в обратния случай гравитацията избутва езика назад и това води до хъркане.

Редовно правете упражнения

Трупането на килограми може да доведе до хъркане, тъй като то увеличава тъканта около врата и гърлото.Има и специални упражнения за стягане на гърлото, които също могат да подобрят състоянието.

Пийте повече вода

Поемането на повече течности помага на храносмилането и съответно улеснява дишането през нощта.

Яжте по-лека и здравословна храна преди лягане

Ако стомахът ви е пълен през нощта, може да няма достатъчно пространство за диафрагмата, което на свой ред ще затрудни дишането и ще наруши съня. Затова е хубаво на вечеря да се приемат по-леки храни като сьомга, пуйка, риба тон, салати.

Лягайте си по едно и също време

Хората хъркат повече, когато по принцип сънят не им стига. Затова трябва да се създадат здравословни навици като лягане по едно и също време всеки ден и избягване на гледане на екрани преди сън.

Вземете душ преди лягане

Парата от топлия душ изчиства дихателните пътища и може да ви помогне да спите по-добре.