Премахването на натрупаните по корема мазнини, много типично за доста дами през зимния сезон, не е лесна работа. Но е важно не само заради красотата, но и за здравето да се намерят ефективни начини. По-надолу са посочени вариантите, които доказано водят до желания резултат. Но преди това:
Защо е толкова важна обиколката на талията?
Тънката талия е много важен признак за здравословното състояние на човека. При абдоминалния – коремен тип затлъстяване, мазнините се натрупват и по вътрешните органи. Иначе казано – това не са просто тлъстини като другите, които се налепват по всички останали части на тялото. Натрупването им по корема нарушава работата на вътрешните органи. Тази мазнина синтезира вещества с хормонална активност. А това повишава риска от:
- Нарушаване функциите на половите жлези.
- От сърдечно-съдови заболявания.
- За развитие на захарен диабет тип 2 и други болести.
Задаващата се здравето опасност може да се забележи чрез измерване на талията. При жените талия с обиколка по-голяма от 80 см трябва да ги постави нащрек. А очевидният признак за коремно затлъстяване е талия с обиколка повече от 88 см.
При мъжете за коремно затлъстяване може да се говори при талия със обиколка от 102 см. А да не се пренебрегва проблема и да се предприемат действия за решаването сигналът е за действие е обиколка от 94 и повече сантиметра.
Любопитни факти: За сериозността на проблемите, свързани с наднорменото тегло безмилостно говори статистиката, в това число и детската. По данни на Световната здравна организация през 1975 г. с наднормено тегло са били едва 4% от децата и подрастващите. Към 2016 г. този процент скача на 18-19 на сто при децата и младежите на възраст от 5 до 19 години.
Как може да се стопят тлъстините по корема?
1. Отказ от захар и захарните заместители
Вредни за здравето са не само захарта, но и различните подсладители на основата на фруктоза. Те бързо се разграждат до глюкоза и се всмукват от кръвта.
Към натрупване на тлъстини по корема и вътрешните органи могат да доведат не само сладките храни, но и газираните напитки, сладките сокове, полуфабрикатите, в които съдържанието на захар е прикрито зад названия като царевичен сироп, малтозен сироп и други подобни.
2. Консумирайте повече белтъчини
Щом е така важно отслабването не само заради красотата, но и заради здравето, в храната ви трябва да присъстват повече протеини. Според различни задгранични проучвания 25-30 % протеини в денонощието водят до следните резултати:
- Намаляват чувството за глад до 60 %, помагат в денонощието да се приемат по 450 калории и дори – по-малко.
- Активизират обмяната на веществата.
- Помагат да се стабилизира теглото след отслабване и да се избегне коварният ефект йо-йо.
3. Намалете въглехидратите
Тук става дума не за тотален отказ от въглехидратите, защото това не е полезно за здравето, особено за женското здраве. Но ако ги намалите, можете да бъдете зарадвани със следните резултати:
- Ускорена загуба на килограми – 2-3 пъти по-бързо, отколкото ако сте ограничили мазнините в храната си.
- Намаляване на количеството на висцералната мастна тъкан.
Правилното – и обърнете внимание, постепенното намаляване на въглехидратите изглежда така: в началото се отказвате от бързите въглехидрати – храни, съдържащи захар, фруктоза. Постепенно намаляване и на другите въглехидратни продукти – намаляваме с 2/3 на картофите, макаронените изделия, белия ориз. Част от тях могат да бъдат заменени със свежи плодове.
4. Увеличете количеството на фибрите
Важни са и водоразтвормите, и неразтворимите хранителни влакна. Те забавят придвижването на храната по храносмилателния тракт и осигуряват чувство на ситост по-дълго време. Фибри в голямо количество се съдържат в зърнените храни, бобовите, зеленчуците и плодовете, намират се и във вид на хранителни добавки.
Важно! Ако планирате кардинални промени в начина си на хранене е желателно да се консултирате с диетолог или ендокринолог. Това е така, защото не всички методи за отслабване могат да донесат полза на лицата, които вече имат здравословни проблеми със стомашно-чревния тракт. Резултатите от небалансираното хранене могат да бъдат изостряне на заболяванията и разстройство на храносмилателния процес.
5. Намалете обема на порциите
Ще трябва да намалите обема на порциите, ако искате да отслабнете. Дори ако те са пълни с полезните фибри и протеини. Но понятията много и малко при всеки означават различно. Затова, ако искате да отслабнете, започнете да теглите порциите и да се научите да броите калориите, макар и приблизително.
6. Откажете алкохола
Всеки алкохол увеличава натоварването върху черния дроб. Той преработва етиловия спирт, което забавя една друга негова важна задача – утилизацията на глюкозата. Допълнително спиртните напитки снижават изработването в организма на такива хормони, като тестостерон и хормон на растежа. А също така увеличават и апетита. Резултатът е предсказуем – отслабването ще е доста сложно или направо – невъзможно.
7. Започнете да спортувате
Да се отслабне реално може и с помощта на физическо натоварване. Обиколката на талията може да се намали не само чрез коремни преси, както е прието да се мисли, а и чрез друг вид натоварване. Най-ефикасно нивото на кръвната захар, тлъстините по корема се свалят с интензивни тренировки. Например максимално натоварване във високата пулсова зона в продължение на 20-30 секунди и почивка от 10-15 секунди.
Важно! Хората със малка или никаква физическа подготовка или с проблеми със сърцето трябва да са много внимателни с интензивните физически натоварвания. Ако по време на тренировките не се чувствате идеално, ако почувствате болки в гърдите, световъртеж и други оплаквания, трябва да спрете тренировката и да се консултирате с лекар.
Интервалните интензивни тренировки могат да бъдат заменени и с други активности – плуване, бързо ходене, каране на велосипед и други по-спокойни видове спорт.
Всичко е просто, навярно много от тези съвети са ви известни. Но тези прости методи наистина работят и помагат да се премахнат излишните килограми, натрупани около талията.
