Ползите от съня са многобройни и те не се ограничават само до това да сме добре отпочинали. Той е жизненоважен за силната имунна система, добрия метаболизъм, паметта. Сънят освен това може да направи чудеса с тялото - той спомага за отслабване и укрепване на сърцето. В този материал ви споделяме съвети, които могат да ви помогнат да се справите с дългите безсънни нощи.

Войнишки метод

Ако искате да заспите само за минути, пробвайте с войнишкия метод. Ще отнеме малко практика, но резултатите си заслужават. Този метод за заспиване е сравнително лесен за следване. Ето какво трябва да направите:
Отпуснете мускулите на цялото си лице.
Отпуснете раменете и ръцете си, за да освободите напрежението.

Издишайте и отпуснете гърдите, краката, бедрата и прасците.

Освободете ума си от всякакви мисли за 10 секунди, като си представите неангажиращи сцени. Ако това не сработи, опитайте да повтаряте думите „Не мисли“ в продължение на 10 секунди.

Използвайте по-тежко одеяло

По-голямото одеяло не просто създава уют. Използва се и за дълбоко стимулиране на налягането, което намалява стреса и повишава нивата на мелатонина, хормона на съня.

Използвайте въображението си

Според д-р Стив Орма, клиничен психолог по безсъние, сън и тревожност, използването на въображението може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Това, което трябва да направите, е да си представите успокояващо и спокойно място, да се поставите в него и да фокусирате ума си върху него. Не пестете и детайлите, представете си какво носите и как се чувствате. Правете го по 20 минути всеки ден или докато се почувствате достатъчно спокойни, за да се заспите.

Опитайте прогресивна релаксация

Ако искате да заспите, можете да използвате техниката, наречена прогресивна релаксация. Тя се състои в напрягане на различни мускулни групи и отпускането им впоследствие. Можете да започнете упражнението с мускулатурата на лицето и да завършите с тази на краката. Повтаряйте, докато не се унесете.

Опитайте метода 4-7-8

Техниката на дишане 4-7-8 е разработена от д-р Андрю Уейл. Тя се основава на древна йогийска техника, наречена пранаяма, която помага на практикуващите да имат контрол над дишането си и може да постави тялото в състояние на дълбока релаксация. Ето какво трябва да направите:

Издишайте напълно през устата си.

Поемете дълбоко въздух през носа за 4 секунди, задръжте го за 7 секунди и след това издишайте през устата си за 8.

Повторете, ако е необходимо.

Обуйте чорапи

С чорапи в леглото може да ви се стори странно в началото, но ако изпитвате проблеми със заспиването, това може да се окаже решението. Изследванията показват, че когато краката ви са студени, кръвоносните ви съдове се свиват, което е причина за по-слаба циркулация на кръвта. В такива моменти се изпращат сигнали до мозъка ви да остане буден. Един хубав чифт удобни чорапи може да поправи това и да каже на мозъка ви, че е време за сън.