Безкрайните лоши новини, политичесеката нестабилност, инфлацията и постоянното преизчисляване на семейния бюджет биха могли да се отразят пагубно, дори на хората с изключително силна психика.

Определено е трудно да се запази баланс в такава ситуация. Затова подбрахме за вас 4 варианта на медитация за заети хора, които обещават да ви направят по-спокойни и щастливи за минути.

Медитирайте докато бързате

През деня сме изправени пред много ситуации, в които трябва да отидем от едно място на друго: да тичаме от колата до офиса, да вземем детето от градината, да отидем до супермаркета за хранителни стоки… Не губете това ценно време напразно – дори в него можете да откриете добър начин, който да ви помогне да намерите вътрешен мир. Концентрирайте се върху ходенето си и движенията, които извършвате, почувствайте усещанията с всеки крак – меки и нежни – съчетайте ги със съзнателно дишане. Най-елементарният начин е да използвате броенето: вдишайте за три стъпки, издишайте за три стъпки.

Медитирайте на работното място

Ако имате много работа или сте прекарали няколко часа пред екрана на компютъра, медитацията е ефективно решение, за да останете фокусирани. Сложете слушалките си, съсредоточете се върху музика, която ви кара да се чувствате добре, за да откъснете ума си от звуците около вас за известно време, опитайте се да бъдете „тук и сега“ и за секунди ще се почувствате по-спокойни.

Медитирайте в колата

Не, в никакъв случай няма да ви съветваме да медитирате, докато шофирате. Със сигурност ви се случва понякога да пристигате на уреченото място малко по-рано от необходимия час. Колата вече е паркирана, за няколко мига настъпва приятна тишина - оставете телефона (по-късно ще проверите социалните мрежи и съобщенията в месинджъра), опитайте будистката техника "коан" . Най-кратко казано с нея трябва да се опитате да разрешите странен, абсурден проблем. Ето и няколко примера: Как звучи пляскането с една ръка? Какво беше лицето ти преди да се родят родителите ти? Без да потвърждаваш или отричаш, кажи ми какъв е смисълът на живота?.

Медитирайте докато се храните

Най-удобното е, че за тази медитация не е необходимо да се абстрахирате от околните. Оставете всички мисли, които ви притесняват настрана. Просто се опитайте да усетите храната: забележете нейния аромат, нейния вкус и текстура. Дъвчете бавно всяка хапка, усетете какво ядете, насладете му се. Това е и страхотна техника за отслабване – ще се почувствате сити по-бързо и няма да преядете.