Вярваме, че ако с наша помощ успеете да се мотивирате да „прескочите дивана“ за 30 дни, ще придобиете увереност, че можете да включите движението в ежедневието си и ще усетите ползите от това.
Ден 3
Всеки човек индивидуално усеща прогреса си, но е важно да бъдем постоянни. Най-голямата движеща сила при демотивация е вече изграденият навик. През третия ден от нашето фитнес пътешествие, е време да се фокусираме върху баланса и координацията си. Способността ни да поддържаме равновесие, както и способността ни да синхронизираме движенията си са два изключително важни компонента за нашата атлетичност.
Тренировка (15 мин.):
● 10 напада с ляв крак и 10 с десен
● Задръжте краката си на линията на гръбнака и се разкрачете, направете 10 напада в лява посока и 10 в дясна
● 10 клека само на ляв крак и 10 на десен (ако усещате, че губите баланс, можете да се хванете за стол за равновесие)
● Вземете бутилка с вода 1,5 л, която да вдигате с едната ръка и да повдигате противоположния крак – повторете 15 пъти и с двете ръце
● Хванете се за ръба на масата и повдигнете пръстите на краката си, след това отпуснете пръстите си на земята и повдигнете пети, повторете 30 пъти като с всяко повторение забързайте движението
*Повторете упражненията 3 пъти*
Дневно меню:
Закуска: Чаша плодово или зеленчуково смути с добавка чия и отделно две сварени яйца
Обяд: Микс от зелени салати с бяло месо и зеленчуци по желание (около 350 гр.)
Вечеря: Рибена супа и филия пълнозърнест хляб
Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
Върнете се към детските години с един зареждащ и тонизиращ бой с възглавници, в който всички могат да се включат! Сложете здрави калъфки на възглавниците и нека най-добрият победи!
)
)
Ден 4
Всяко начало е трудно, но то винаги идва с много изненади. Посрещнете новия ден от промяната си с една тренировка-танц, която да помогне за добро настроение и да ви вдъхне вяра, че да живеете активно е полезно, приятно и зареждащо.
Тренировка (30 минути):
● Създайте 30-минутен плейлист с любимата си музика
● Застанете пред телевизора, огледалото или просто обикаляйте къщата танцувайки
Този тип тренировка спомага не само сърдечно-съдовата дейност, но и стимулира тонуса.
Дневно меню:
Закуска: Кофичка кисело мляко с мюсли и мед
Обяд: Паста със зеленчуци и филе от пуешко месо (около 300-350 гр.)
Вечеря: Пълнени чушки с ориз и нахут (2-3 броя в зависимост от големината)
Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
Обуйте удобен и подходящ чифт чорапи, който да се плъзга по гладката част от пода вкъщи. Плъзнете се по земята като местите краката си напред-назад, сякаш карате ски или кънки. За да се вживеете по-ефективно, сложете си шапка и ръкавици. Това упражнение е забавно и засилва мускулите на краката.
)
)
Ден 5
Време е да се отправим на изток. Седнете на летящото килимче и да полетим към Индия, за да се докоснем заедно до магията на йогата.
Тренировка:
● Легнете на постелката и се отпуснете. Поемете въздух през носа и издишайте през устата
● Раздвижете врата, раменете и китките си, докато дишате бавно
● Продължете с леки и бавни помествания на цялото тяло, за да сте в ритъм
● Разпънете гръбнака си чрез усукване и разтягане
● Изправете се и се наведете като се опитате да докоснете пръстите на краката си
● Застанете на един крак и дишайки съсредоточено, контролирайте баланса си
● Когато сте готови, легнете или застанете в седнала и удобна за вас поза, затворете очи и се концентрирайте за няколко минути върху дъха си
Дневно меню:
Закуска: 2 яйца на очи и филийка пълнозърнест хляб с авокадо
Обяд: Ориз със зеленчуци (около 250-300 гр.)
Вечеря: Печено пиле с броколи и картофи на фурна (около 250-300 гр.)
Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:
За да се разтоварите след вечеря, съберете цялото семейство в кръг и в youtube потърсете йога за лице. Направете го под формата на игра – правете смешни физиономии и опитвайте да не се разсмеете. Този, който се засмее първи, губи. Победителят може да бъде почерпен с парче черен шоколад като награда.
)
)
&w=3840&q=75)