Почти преполовихме 30-дневната програма!

Ден 13 
В днешния ден ще съчетаем полезното с приятното, като направим тренировка, която в себе си събира чистене на къщата и физическо раздвижване. Знаем колко мразите да чистите, но сме се постарали да го направим забавно! 


Тренировка:
●      Докато подреждате разпръснатите предмети вкъщи, навеждайте се като правите напади – х30. 
●      Когато простирате и се протягате за мокрото пране – направете x30 клека.
●      При бърсането на прах на по-високи повърхности – повдигайте се на пръсти х30 пъти, за да тренирате прасците си. 
●      Докато пускате прахосмукачка разтягайте хубаво горната част на ръцете и раменете си.
●      Докато почиствате с мопа, пуснете си музика и потанцувайте за допълнително раздвижване.


Дневно меню:
Закуска: 2 пълнозърнести филийки хляб с авокадо и крема сирене
Обяд: Сандвич с шунка, айсберг и кашкавал и порция салата по избор
Вечеря: Паста с доматен сос и пармезан (около 300 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:  
След усилените тренировки през последните дни, днес заслужавате филмова вечер, в която да се насладите на любим филм на дивана с чаша ментов чай. 

Ден 14 
За да отбележим втората седмица от 30-дневната активна програма на “Нестле за Живей Активно” днес ще тренираме навън заедно с дългогодишния посланик на инициативата Йордан Йовчев и йога инструктор Весела Ламбер с две тренировки подготвени от тях специално за Живей Активно!

https://www.youtube.com/watch?v=G_RKULFT5Qc

https://www.youtube.com/watch?v=mV0qEEaqGHo


Дневно меню:
Закуска: Овесени ядки с мляко и банан (вместо краве, можете да използвате ядково мляко)
Обяд: Зелена салата с риба тон (около 300-350 гр.)
Вечеря: Мусака с тиквички (около 300 гр.)


Забавно и сплотяващо вечерно упражнение:  
Кой не обича хубава игра на асоциации? Защо днес не промените правилата на играта и вместо да използвате думи, използвайте тялото си за да покажете думата, която трябва да предадете на отбора.