Когато хормоните ви са в дисбаланс, тялото ви реагира по различни начини - от хормонално акне по линията на челюстта до косопад, промени в настроението и умора... списъкът е дълъг.

Разбира се, менопаузата идва със свой собствен списък от очаквани промени, когато достигнете този етап от живота (обикновено между 45 и 55 години, въпреки че няколко години преди и след това също са нормални).

Сред тези специфични промени може да започнете да забелязвате някои нежелани кожни проблеми (отпускане, фини линии и др.).

Добрата козметична рутина е задължителна, но приемането на определени храни също може да помогне за облекчаване на естествените промени, които идват със стареенето на кожата - ето какво трябва да знаете.

Вероятно не е нужно да ви напомняме, че това, което консумирате, се отразява на кожата ви. Не е тайна, че във всяка възраст липсата на пълноценни, натурални храни може да повлияе на здравето на кожата отвътре. По-конкретно, трябва да избягвате диети, богати на рафинирана захар, които са свързани с втвърдяване и фрагментация на колагена в кожата.

Дори да ограничите рафинираната захар и храните с висок гликемичен индекс, кои основни храни трябва да приоритизирате? Според дерматолога д-р Сарв Занд противовъзпалителните храни и тези, богати на антиоксиданти, са задължителни.

"Препоръчваме да се съсредоточите върху риба, салати, ядки и зеленчуци и да елиминирате захарта, въглехидратите и млечните продукти", споделя тя. Гинекологът д-р Алиса Двек потвърждава тази препоръка: "Обикновено в гинекологичния свят препоръчваме средиземноморската диета."

Защо тези храни са толкова важни за застаряващата кожа? Има няколко причини:

Свободните радикали водят до стареене на кожата

Един от основните фактори за стареенето на кожата е увреждането от свободни радикали, известно като оксидативен стрес. Това може да дойде от UV лъчите, замърсяването и дори от психическия и емоционален стрес. Когато приемате антиоксиданти (или ги прилагате локално), все едно тялото ви издига щит срещу свободните радикали.

Най-популярният антиоксидант е витамин C и той е особено полезен за застаряващата кожа. Витамин C всъщност е необходим за производството на колаген в тялото ви. Без адекватно количество от този основен хранителен елемент, кожата ви има проблеми със създаването и поддържането на колагеновия баланс.

Както може би вече знаете, когато разграждането на колагена се случва по-бързо от производството му, тогава оставате с недостиг на колаген, което може да доведе до отпускане на кожата, фини линии и бръчки.

По-малкото възпаление е добро нещо

"В моята холистична козметична дерматологична практика говорим много за противовъзпалителни диети като средство за поддържане на телата ни възможно най-здрави по време на преход", казва Занд. "Препоръчваме добавяне на противовъзпалително масло от вечерна иглика, рибено масло, биотин и колаген ежедневно за допълнителна подкрепа."

Когато има прекомерно възпаление в тялото, то ускорява разграждането на колагена и еластина. Освен това възпалението в тялото може да се прояви и като зачервяване и дискомфорт на кожата.

Aко вече приоритизирате противовъзпалителни храни, може да помислите и за приемане на колагенови добавки. Те могат да помогнат за запълване на празнината в производството на колаген, което естествено намалява по време на менопауза. Просто се уверете, че търсите хидролизирани колагенови пептиди, тъй като това е формата, използвана в повечето обещаващи клинични изследвания до момента.

И помнете: Това не означава, че цялата ви диета трябва да се състои от пълноценни храни през цялото време; това е просто рамка, с която да експериментирате. Любимите ви лакомства и ястия са задължителни от време на време, тъй като храната трябва да ви носи и радост!

Хормоните влияят на много функции в тялото, включително и на здравето на кожата. За да насърчите здравословното състояние на кожата с напредване на възрастта, не забравяйте да приоритизирате противовъзпалителни храни и такива, богати на антиоксиданти, заедно с грижата за кожата с подходящи продукти.