Във втората част от нашето интервю с психолог Борислава Якова в рамките на проекта "Take care for your hair" на Woman.bg и Nizoral Care, ще се фокусираме върху последствията от ниското самочувствие и как да работим активно за укрепването му. Борислава е консултиращ психолог, който работи в частния и неправителствения сектор в проекти за превенция на насилието, психосоциална подкрепа на уязвими групи, осъзнато родителство и психично здраве. Към нея се обръщат хора, които преживяват трудни моменти, имат нужда от подкрепа при загуби и травматичен опит, са жертви на насилие, изпитват затруднения с промени в живота, имат междуличностни проблеми или искат да променят семейни модели. Според самата нея: "Работата ми като психолог и психотерапевт ми дава възможност да придружавам хората по уникалния им път на оздравяване, самоактуализация, благополучие и автономност с и чрез взаимозависимост."В тази част от разговора разглеждаме практическите инструменти, които всеки може да използва в ежедневието си за укрепване на самочувствието. От техники за благодарност до съзнателно присъствие и здравословно отношение към социалните мрежи - Борислава ни дава конкретни стъпки за изграждане на по-здрава връзка със себе си и преодоляване на вътрешните ограничения.

- До какви проблеми може да доведе ниското самочувствие?

Ако вземем буквално етимологията на фразата „ниско самочувствие", то това означава да се чувстваш по-нисък отколкото реално си. Имам една любима история, която илюстрира психологическия феномен на „заучената безпомощност". Когато било малко, едно слонче в цирка било приковано с верига към метален кол, от който се опитвало да се отскубне, но не успявало. С годините малкото слонче се превърнало в голям слон, който с лекота можел да се отскубне от веригата, но не знаел, че може и не опитвал.

Ако продължаваме да вярваме, че сме по-ниски и по-малки отколкото сме, дори няма да се протегнем до възможности, които ни се струват по-високо, по-далече, по-недостижими, а в най-лошия вариант дори няма да поглеждаме към тях. Ще се изкушаваме да стоим в позиция на жертва на външни обстоятелства дори когато не сме. Ще казваме повече „не" на живота, отколкото „да". Ще насочваме много усилия да прикриваме слабости, а не да разкриваме вътрешната си сила.

Много хора се изкушават и от външни, бързи решения за повишаване на самочувствието преди да са открили границите на вътрешните си възможности и ресурсите, с които всъщност разполагат. И това в дългосрочен план може да подкрепя компенсаторен механизъм, а не стремеж към самоактуализация – най-висшата потребност, която осмисля живота ни.

- Какви практики давате на хората за повишаване на самочувствието?

Психотерапията не дава нищо на готово. Всичко се изработва съвместно с клиента в процеса и в рамките на парадигмата, в която практикува психотерапевтът. В моя случай това е системната психотерапия. Хората, които предприемат стъпка да потърсят психолог или психотерапевт, вече са създали готовност за промяна – свършили са огромна работа с първичната съпротива да се покажат уязвими, объркани, изплашени, тъжни, гневни – да се покажат както „не се показваме пред хората" пред непознат.

Понякога просто това да разкажеш, да се споделиш с максимална честност (и то по-скоро пред себе си) е лечебно. В следващ етап на процеса, когато изградим връзка на доверие, заедно влизаме в диалог и с онези вътрешни части и гласове, които превземат личността ни и атакуват увереността ни, за да ни придържат към позната, безопасна, но остаряла наша версия. Звучи много абстрактно, но в личните истории на хората придобива смисъл.

- Споделете с нас трите си любими техники за постигане на по-голямо самочувствие и увереност, които нашите читателки биха могли да използват в ежедневието си?

1. Практикувайте благодарностМного често в ежедневието чувам фрази от типа „не оценяваш нещо, докато не го загубиш" или „всеки иска това, което няма". Всеки ден отделяйте време да благодарите за това, което имате и това, което сте. Как преживявате благодарността? Какво се случва с тялото ви, когато благодарите за усмивката, която имате, за слуха, с който чувате, за зрението, с което виждате, за вкуса и обонянието, с които преживявате удоволствие от храната? В една любима моя йога практика, след края на всяка сесия благодарим за тялото, което имаме, защото можем да се движим свободно, да бъдем там, където искаме да сме и това е привилегия в контекста на хора, които нямат тази възможност.

2. Бъдете осъзнати и присъствайте за себе сиОпитайте се да присъствате в настоящия момент и да сте ангажирани с това, с което сте се заели, дори това да е на пръв поглед рутинно действие. Когато изпълнявате сутрешната си рутина, отделете 5 минути да погледнете човека в огледалото и да се опитате да отговорите на въпроса „Как си?" като съдите по израза на лицето му, формата, която са заели устните му, текстурата на кожата му. Не се опитвайте да го поправяте, а да го приемете – той/тя е много повече от образ в огледало и няма нужда от упреци и обвинения от вътрешния ви критик, а от уважение, любов и подкрепа.

3. Ограничете безцелното ползване на социални мрежиФилтрирайте съдържанието в социалните мрежи и ограничете безцелното скролване. Сравнявайте се със себе си и свои предишни и бъдещи версии, а не с полирани образи на мъже и жени, които изглеждат перфектно, държат се перфектно и живеят перфектно. Изберете ролеви модели, които показват и своята уязвимост без филтър. Никой не е винаги във върховата си форма – психически и физически, просто повечето инфлуенсъри не показват тази страна на монетата.

Увереността се тренира и за разлика от цвета на очите – можем да я променяме съзнателно, когато сме готови да излезем от зоната си на комфорт.

Благодарим на Борислава Якова за откровените разговори и практическите съвети за изграждане на здраво самочувствие. Нейните техники ни дават конкретни инструменти за работа със себе си и укрепване на увереността. В следващите материали от нашия проект "Take care for your hair" ще продължим да изследваме връзката между здравия скалп, красивата коса и нашето самочувствие с помощта на фризьора Биляна Борисова. Не забравяйте, че работата върху самочувствието е процес, който изисква търпение и съзнателност, но резултатите определено си заслужават усилията.