Кристиано Роналдо зарадва дамите по света с изключителна фотосесия след сауна. Той сподели снимка по боксерки и кроксове с крактото описание "След сауна". И да - Инстаграм достигна максимална точка кипене.

Твърди се, че 40-годишният португалец има тяло на 28-годишен, но, честно казано, трудно ще намерите много хора с такава мускулатура, дори и с 20 години по-млади от него.

Може би това е резултатът, когато тренираш по четири часа и се храниш с шест „мини ястия“ с високо съдържание на протеини всеки ден, както прави Роналдо.

Звездата на Ал-Насър позира със строго изражение и стойка, подобна на тази на Супермен, докато гледа към обектива на камерата в зала за тренировки, почти гол, с изключение на обувките и боксерките.

Роналдо е почитател на сауните и е известно, че ги използва, както и ледени бани, в необичайни часове като 2 часа сутринта, за да увеличи максимално възстановяването си. Може би просто е свикнал с горещината.

Ако досега не сте разбрали, Роналдо е обсебен от здравето си и от това да поддържа футболната си кариера възможно най-дълго. Неговата цел е да достигне 1000 гола.

Едва миналия месец, в интервюто си с Пиърс Морган, легендата на Манчестър Юнайтед и Реал Мадрид най-накрая призна, че му остават „една или две години“ до пенсиониране.

Последните налични данни за телесните му мазнини сочат, че те са седем процента. От звездите във Висшата лига се очаква да поддържат нива между осем и дванадесет процента. Той обаче използва различни уникални методи, за да поддържа тонизираната си форма.

В допълнение към тренировките с клуба си, Роналдо, който ще се ожени за партньорката си Джорджина Родригес следващото лято, допълва отборните занимания с личен тренировъчен план.

Той се кълне в пилатес, редовно плуване и пет посещения на фитнеса седмично. Те включват 25-30 минути кардио, високоинтензивен спринт и целенасочени тежести за увеличаване на мускулната сила. Общо той тренира между три и четири часа на ден.

Освен това, вместо да се придържа към традиционната структура от три хранения – закуска, обяд и вечеря, Роналдо предпочита да презарежда с шест по-малки „мини ястия“ през деня: закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, лека вечеря и вечеря.

Getty

Той обожава богатото на хранителни вещества авокадо, прясна риба и като цяло се придържа към храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини като пилешкото месо, което веднъж нарече „магическо“ заради здравословните му свойства. Салата, пълнозърнести храни като киноа и пресни плодове също присъстват в чинията му всеки ден.

Негови колеги португалски футболисти споделят, че любимото ястие на Роналдо е „Bacalhau a Bras“ – традиционно ястие, съчетаващо бъркани яйца, пържени картофи и солена треска. Само не се опитвайте да му подадете сладка напитка – той не е техен почитател.

Освен това той спи по седем часа и половина, което е препоръчително за повечето хора, но го постига по необичаен начин: чрез пет 90-минутни дремки вместо един продължителен сън.

Известен като полифазен сън, основната концепция е да се раздели нормалният цикъл на съня на няколко дремки, въпреки че точният метод може да варира.

Това е почти същият модел, който бебетата използват за сън, нещо, което обикновено се случва за сметка на графика за сън на техните родители.

Предполагаемите ползи от тази практика включват повишена продуктивност, бдителност и способност за учене и запаметяване на нова информация.

Някои научни изследвания установяват, че 90-минутна дрямка през деня може да подобри времето за реакция при изпълнение на задачи. Други учени твърдят, че полифазният сън няма доказани предимства в сравнение с редовния график на сън.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Не е за вярване, но е факт: Тези 6 въглехидрата топят мазнините по-бързо от диета

Автор Теодор Муховски

Но се съобщава, че Роналдо е възприел теорията, предложена от експерта по спортен сън Ник Литълхейлс, с когото се е запознал по време на престоя си в Реал Мадрид.

„Правилният сън е наистина важен, за да извлечете максимума от тренировките“, казва той. „Сънят помага на мускулите да се възстановят, което е от изключително значение.“

Освен това той е почитател на криотерапията повече от десетилетие. Когато се завърна в Манчестър Юнайтед през 2021 г., се твърди, че Роналдо е доставил в дома си криокамера на стойност 50 000 паунда. Криотерапевтичните камери използват замразяващ течен азот, за да понижат бързо температурата на въздуха в тях до -200°C (-328°F).

Смята се, че терапията, сред чиито почитатели са спортисти като Юсейн Болт и колегата му футболист Ерлинг Холанд, помага за намаляване на възпаленията и отоците от контузии, като стимулира кръвообращението, докато тялото реагира на екстремния студ.