Повечето от нас точно това най-редовно правят в дните преди Нова година. А всъщност 31 декември не е финалната линия. Животът не свършва, той просто започва нов цикъл. Освен това „годишните обзори“ много често се превръщат в капани. Защо?

Защото мозъкът, този наш хитър вътрешен критик, веднага започва да сравнява: кой има по-високи доходи, по-вълнуваща кариера, повече екзотични пътешествия и т.н. Но така не можеш да видиш собствените си победи, защото гледаш само в чуждите.

Какво обезценява личните ни постижения?

В позитивната психология (включително тази на Мартин Селигман) се говори много за това как фокусът влияе на нашето състояние. Сравненията често увеличават стреса и обезценяват личния опит.

Благодарността обратното – тя ни помага да забележим нашите опори и възстановява чувството ни за смисъл. Затова дългогодишният психолог Наталия Панфилова предлага алтернатива. А именно - практиката на благодарност. Това обаче не е формално „благодаря“. Това е избор на възрастния да види светлината в живота си през изминалата година.

Тя дава като пример своята благодарност. Ако резонирате, вземете я ако не - опитайте и напишете своята. И така, за какво психоложката е благодарна през 2025 година:

1. За това, че издържах физически. Затова, че ходих на фитнес три пъти седмично. Това е основна благодарност за тялото и здравето ми. Без тях всичко останало няма опора.

2. За това, че издържах на дискомфорта и приемах реалността. Имаше периоди, когато работата с трудни ситуации беше изтощителна. В същото време преминавах през лична криза. Но се научих да не бягам от чувствата си чрез отлагане или чрез социалните медии. Практикувах просто дишане: вдишвам за 4 секунди, издишвам за 4 секунди. Така се връщах се в тялото си. В настоящето. Това е то - умението да си устойчив.

3. За смелостта да се изправя пред трудностите. Тази година реших да започна публични предавания за психичното здраве в социалните мрежи, въпреки че много се страхувах от осъждане. И да, това ме доведе до растеж: нови клиенти, повече доверие, повече увереност. Смелостта не е липса на страх. Смелостта е предприемане на действия в лицето на страха.

Пример от професионалния ми опит: една клиентка се страхуваше да напусне токсичната си работа. Започнахме с малко: актуализиране на автобиографията ѝ и кандидатстване на три места. Месец по-късно тя беше на нова позиция. Дори само една стъпка на седмица – това вече е напредък.

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Евелин Попадийна

Финансов хороскоп за януари 2026

Автор Евелин Попадийна

4. За това, че останах вярна на себе си по време на драматични периоди. Не си слагах „маската на силна“. Плаках, когато имах нужда. Молих приятелите си за подкрепа. Останах вярна на ценностите си: честност, емпатия и самоуважение. Това запази чувството ми за почтеност. Един клиент в подобна ситуация каза по време на сесия: „За първи път не се извиних за сълзите си светът ми не се срути.“

5. За откритите нови ценности. Преди бях по-фокусирана върху външния успех: числа, признание, резултати. Но тази година видях по-ясно, че истинската стойност се крие във връзките, в момента „тук и сега“, в това да помагам на хората да възвърнат вътрешната си сила.

Пробвайте:

Вземете си тефтер или си водете бележки на телефона. Отделете 15 минути вечер. Отговорете писмено на следните въпроси:

- За какво биха могли да ви благодарят тялото и здравето ви?
- Какви уроци по приемане сте научили?
- Къде сте проявили смелост, дори и да е малка?
- В какви житейски бури сте останали себе си?
- Какви нови ценности сте открили за себе си?

Напишете 5 до 7 точки. Не бъдете перфектни. Бъдете честни! Много хора отбелязват, че само след седмица от тази практика се чувстват по-малко тревожни и по-заземени.

Източник: b17

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Веселина Петрова

Четири зодии най-накрая ще се освободят от бремето на миналото през 2026 г.

Автор Веселина Петрова