Календарът е пълен с любопитни дати и поводи, които ни карат да се усмихнем. Но има един ден, който се откроява с необичайното си име и история - Синият понеделник или най-депресиращият ден в годината. През 2025 г. той се пада на 19 януари, третия понеделник на новата година. Малцина обаче знаят откъде идва тази идея и защо точно този понеделник носи титлата „най-тъжен ден“.

Януари – месецът на спадове

Много хора свързват януари с известен емоционален спад. Празниците вече са приключили, , а очакването и топлината на коледната атмосфера вече е зад гърба ни. Работата, учебните задължения и съвсем обикновеното ежедневие се връщат с пълна сила. Към това често се добавят и сериозните разходи от декември, които правят следващите седмици по-стегнати и с по-малко възможности за удоволствия.

Произходът на Blue Monday

През 2005 г. британският психолог Клиф Арнал предлага формула, според която третият понеделник на януари е „най-тъжният ден в годината“. В изчисленията си той включва фактори като дългове след празниците, студено време, липса на дневна светлина, носталгия по миналите празници и отпускането на мотивацията след Новогодишните обещания. Резултатът е комбинация от умора, обезсърчение и нежелание за активност.

Научни доказателства за тази теория няма и научната общност я приема с усмивка. Но въпреки това идеята бързо се превръща в културно явление и медийна традиция, защото реално докосва нещо, което мнозина усещат именно в началото на годината.

Защо се чувстваме по-тъжни през януари

Освен символиката на Синия понеделник, ранните зимни месеци влияят на психиката по няколко начина:

• по-малко слънчева светлина и по-къси дни, което намалява серотонина
• температури, които ограничават социалните активности
• финансова претовареност след празничния сезон
• спад в мотивацията и отлагане на обещания към себе си

Как да превърнем Синия понеделник в по-светъл ден

Може би най-интересният аспект на Синия понеделник е, че той възниква като повод да се говори за емоциите. И ако има ден, в който меланхолията и носталгията изплуват, именно това прави момента подходящ за няколко смислени практики.

Малки стратегии за повече настроение

• Планиране на нещо приятно в средата на деня
• Разходка на дневна светлина, дори за 20 минути
• Топла напитка и книга, за които „никога няма време“
• Кратка среща или разговор с приятел
• Въвеждане на реалистична цел за седмицата вместо съставянето на грандиозна планове

Мотивационни мисли за януари

• „Попитай себе си дали това, което правиш днес, те приближава до човека, който искаш да бъдеш утре“, Уолт Дисни.
• „Съществува сила по-мощна от парата, електричеството и атомната енергия: волята“, Алберт Айнщайн.
• „Има само два дни в годината, в които нищо не може да бъде направено - вчера и утре. Затова днес е най-подходящият ден да обичаш, да растеш, да действаш и най-вече - да живееш“, Далай Лама.
• „Геният е 1% талант и 99% работа“, Алберт Айнщайн.
• „Най-добрият начин да предвидиш бъдещето е да го създадеш“, Ейбрахам Линкълн.
• „Талантът печели мачове, но екипната работа и интелигентността печелят шампионати“, Майкъл Джордън.
• „Никой от нас, дори и аз, не е направил велики неща. Но всеки може да направи малки неща с голяма любов и заедно те да се превърнат във велико дело“, Майка Тереза.
• „Силата на отбора е във всеки отделен човек. Силата на всеки човек е в отбора“, Фил Джаксън.

Най-депресиращият ден в годината може да бъде и покана да забавим темпото, да си позволим мекота и да си спомним, че зимата е сезон на вътрешни процеси, в който не е необходимо да търсим моментални грандиозни резултати. Тя ни учи да бъдем по-търпеливи със себе си, да слушаме нуждите на тялото и ума и да оставим мечтите и намеренията да узреят спокойно, преди да ги превърнем в действия. В този ден има нещо тихо и истинско: напомнянето, че не сме длъжни да бъдем продуктивни и блестящи през всеки месец от годината. Понякога най-ценният растеж се случва в тишината, далеч от очите на света.