Има един момент в деня, който повечето от нас пропускат, без дори да осъзнават. Той е точно там – между първото отваряне на очи и първия поглед към телефона. Между тишината на новото утро и шума от започващия ден. Този момент е кратък, понякога само няколко минути, но има потенциала да промени цялото ни усещане за деня.

И тук не говорим за сложна сутрешна рутина, която включва ранно ставане в 5 сутринта или за амбициозни цели като студен душ и дълга тренировка. Говорим за нещо много по-просто и много по-достъпно: за решението да не позволяваме на хаоса около нас да ни изпревари, преди още да сме се събудили наистина.

Утрото задава целия ритъм на деня

Психологическите изследвания показват, че начинът, по който започваме деня си влияе пряко на емоционалната ни устойчивост, нивата на стрес и способността ни да взимаме решения през целия ден.

Когато първото нещо, което правим след събуждане, е да проверим имейлите си, новините или социалните мрежи, мозъкът ни веднага преминава в режим на реактивност. Започваме да реагираме на чужди приоритети, преди да сме установили своите. Кортизолът, хормонът на стреса, скача внезапно и още преди денят да е започнал, тялото ни получава сигнали, че е в стресов режим.

Обратно, когато си позволим дори пет минути тишина и присъствие, създаваме нещо ценно: пространство за себе си. Мозъкът остава в по-спокойно, по-осъзнато състояние малко по-дълго. Чувстваме се центрирани и можем по-лесно да определим приоритетите си. Готови да посрещнем деня не като жертви на обстоятелствата, а като активни участници в него.

На практика: как да стартираме деня си осъзнато и спокойно

Не е нужно да поддържаме сложна сутрешна рутина от 10 стъпки, напротив, колкото по-лесна е тя, толкова по-бързо се превръща в навик.

Преди да включите телефона, преди да отворите лаптопа, преди да се впуснете в деня, направете едно нещо само за себе си. За едни би могло да бъде писане в дневник, за други четене на няколко страници от любима книга, а за трети - просто да погледат за кратко през прозореца. Ключът не е в конкретното действие, а в намерението зад него: това е време за мен, в което аз задавам тона на деня си.

Кафето като осъзнат ритуал

За много хора този момент естествено се свързва и с приготвянето на чаша ароматно кафе. И това не е случайно. Кафето носи нещо повече от кофеин. То е сетивно преживяване: аромат, топлина, вкус, звукът на машината или на водата, която преминава бавно. То ни забавя естествено, защото не може да се изпие набързо.

В много култури кафето е ритуал, а не просто напитка. Италианците например изпиват своето еспресо прави, с поглед към оживените улици пред тях, а не гледайки в екрана на телефона си. От друга страна виенските кафенета са вписани в списъка на нематериалното културно наследство на ЮНЕСКО, именно заради начина, по който хората прекарват времето си в тях. Това е култура на бавното присъствие: без бързане, с вестник в ръка или просто с мисли, оставени да се разгърнат спокойно. Във Виена е напълно естествено да седиш с една чаша кафе часове наред, без никой да те кара да поръчваш отново или да побързаш. Кафенето е замислено като продължение на дома, място за срещи, разговори, размисъл и тишина.И точно затова кафето е толкова подходящ спътник на първите минути на деня: защото ни кани да спрем, да седнем, да помиришем, да усетим.

Когато изборът на кафе е също част от ритуала

Ако решите да си подарите тези безценни сутрешни минути, има смисъл и кафето да е избрано с осъзнато намерение.

Именно тук си заслужава да обърнете внимание на TIRA - ново кафе, което може да се намери ексклузивно в BILLA. Създадено с идеята, че всяка чаша трябва да бъде преживяване за сетивата, TIRA е кафе от селектирани плантации в Южна Америка: Бразилия, Колумбия и Перу. Региони с богати почви и традиции в отглеждането, които се усещат от първата глътка.

Това, което отличава TIRA, е разнообразието: различни видове, интензитет и вкусови профили, защото вашият сутрешен момент заслужава свой собствен аромат. Независимо дали предпочитате кафе на зърна за автоматична машина, мляно за мока или френска преса, или капсули, съвместими с Nespresso Original и Dolce Gusto - TIRA предлага вариант за всеки начин на приготвяне.

TIRA е сертифицирана и от Rainforest Alliance - знак, че зад добрия вкус стои и мисъл за природата. Малък детайл, но за хора, за които сутрешният ритуал е съзнателен избор, той има значение.

Нашето предизвикателство

Ако утрото ви до момента е изглеждало като трескава надпревара, идеята за пет минути, които да посветите само за себе си може да звучи почти невъзможна. Но тези пет минути винаги са били там. Просто сте ги давали на нещо друго - на телефона, на автоматични движения, на хаотичната бързина.

Опитайте утре, направете си чаша ароматно кафе, задръжте чашата с две ръце. Усетете топлината. Направете три дълбоки вдишвания. После просто присъствайте осъзнато - без да планирате, без да проверявате нищо, без да мислите какво следва. Само вие и чашата.

Това е всичко. Понякога дори пет минути са достатъчни.

Може би ще откриете, че това е единственото време, което наистина е ваше.

*TIRA можете да намерите ексклузивно в магазините BILLA.