Повечето от нас вярваме, че настроението ни е нещо, което ни се случва отвън - събуждаме се щастливи или раздразнени, мотивирани или изморени и просто приемаме деня такъв, какъвто е. Сякаш емоциите не са наши: не ги контролираме, просто се нагаждаме според тях. Но има една малко известна истина, която психолозите знаят отдавна, а повечето от нас никога не са опитвали: първите десет минути след събуждане крият важен избор. В този момент мозъкът е буден, но не е зает. Тялото е будно, но не е напрегнато. И точно тогава, преди автоматично да започнете да бързате, преди да проверите съобщенията си, преди мислите за деня да са се наредили на опашка, можете да зададете тона на това как искате да се чувствате.

Настроението не е случайност

Мозъкът ни е забележителен инструмент и като всеки инструмент, работи по-добре, когато някой съзнателно го насочва. В момента на събуждане той е в особено пластично състояние: все още не е залят от задачи, тревоги и чужди очаквания. Това е прозорецът. Тесен, понякога само няколко минути, но реален.

Когато сме в това състояние, префронталният кортекс, частта от мозъка, отговорна за вземането на решения и емоционалната регулация, все още не е напълно активен. Това означава, че реакциите ни са по-инстинктивни, а влиянието на първите стимули, които получаваме, е непропорционално голямо. С други думи: това, с което започнем, задава рамката за всичко останало, което преживяваме през деня.

Проблемът е, че повечето от нас затварят този прозорец веднага - с телефона, с новините, с мислите за срещата в 9. Мозъкът получава сигнал за тревога още преди да се е събудил напълно, кортизолът се покачва и денят започва не с наш избор, а с чужди приоритети. И тогава денят просто се случва извън нашия контрол.

Чашата с кафе, която забавя времето

С чаша кафе TIRA в ръка този момент става по-осезаем. Кафето носи нещо, което малко други неща притежават: то изисква присъствие. Не може да се изпие набързо, не може да се консумира механично, без да го усетите. Аромат, топлина, първата глътка - всичко това ви връща в тялото и в момента.

Докато се наслаждавате на сутрешното си кафе, затворете очи за минута и си задайте един лесен въпрос: „Как искам да се чувствам днес?" Не как ще се чувствате спрямо обстоятелствата, а как избирате да се чувствате въпреки тях. Може да е „спокоен/спокойна", може да е „любопитен/любопитна", може да е „благодарен/благодарна" или „уверен/уверена". Достатъчна е само една дума - поставена като намерение преди денят да е успял да ви изпревари.

Кафе TIRA, което е налично ексклузивно в BILLA, е създадено именно за такива моменти. Кафе от селектирани плантации в Бразилия, Колумбия и Перу, с разнообразни вкусови профили и интензитети, за да намерите варианта, който най-добре отговаря на вашия сутрешен ритуал. Предлага се под формата на зърна, мляно и капсули, съвместими с Nespresso Original и Dolce Gusto. Освен това е сертифицирано от Rainforest Alliance, защото съзнателният избор засяга не само деня ви, но и света около вас.

Емоционалното намерение на практика

Психолозите наричат това „емоционално намерение" - съзнателното избиране на вътрешно състояние преди денят да е задал своето. Изследванията показват, че хората, които практикуват това редовно, реагират по-спокойно на стрес, вземат по-добри решения и завършват деня с по-малко усещане за изтощение.

На практика изглежда така: докато приготвяте или изчаквате кафето си, спрете за момент и си задайте въпроса: „Коя дума описва как искам да се чувствам днес?" Изберете една - само една. После, докато пиете първата си глътка, задръжте тази дума в ума си за няколко секунди. Не е нужно да я визуализирате или анализирате. Просто я усетете - като намерение.

Утре сутрин, преди да погледнете телефона, направете си кафе. Задръжте чашата. Усетете топлината в дланите. И си задайте въпроса: как искам да се чувствам днес?

Може да се изненадате колко различен може да бъде денят, когато вие сте го избрали, а не той вас.