Силвена Роу с гордост заяви пред последователите си в социалните мрежи резултатите от последното изследване, което си е направила. Тя е изключително взискателна към храната и здравето си и изглежда, че усилията ѝ дават добър ефект.

Преди часове Роу съобщи, че си е направила скенер, за да се информира каква е костната ѝ плътност. И по думите ѝ, резултатите са впечатляващи:

Ето моите резултати след скенер, който е върховният златен стандарт за оценка на костната плътност, структура и здравина.

На години съм по число. Но костите ми, изследвани както трябва, имат структурата и плътността на годишна.

Това изследване измерва костната плътност, тоест колко минерали и калций съдържат костите, и оценява тяхната структура и здравина. Така показва точно колко силни и стабилни са костите и дали са изложени на риск от изтъняване с възрастта.

Знаете ли как постигнах това? Попитайте ме. Тайната не е в късмета, а в мъдрото хранене, повторено ден след ден.

В кратко видео от днес тя сподели и каква е тайната ѝ за здрави кости. Разбира се, всичко е в храната, за която Силвена отдавна твърди, че е най-доброто лекарство. Ето какво похапва тя за здраве на костите и дълголетие:

СИЛНИ КОСТИ

Костите не са мъртва материя. Те са жива тъкан, която всеки ден се нуждае от градивен материал. Това, което слагате в чинията си година след година, е точно това, което Ви крепи изправени и стабилни в по-късните години. Ето основните правила.

Първо, протеин при всяко хранене. Костта е преди всичко белтъчна основа и чак след това хранилище на минерали. Без достатъчно протеин минералите нямат за какво да се захванат. Риба, яйца, млечни продукти, бобови, месо ако консумирате.

Второ, калций от истинска храна. Мазна риба с костите, например сардини, тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и рукола, тахан и сусам, бадеми. Калцият от храна се усвоява по-добре, отколкото от таблетки.

Трето, витамин D и витамин K заедно. Витамин D помага калцият да се усвои, а витамин K насочва калция към костите, а не към артериите. Слънце, мазна риба, яйца, ферментирали храни.

Четвърто, магнезий и минерали. Ядки, семена, особено тиквени, пълнозърнести храни, тъмнозелени зеленчуци. Магнезият е тихият партньор на калция и костите зависят от него.

Пето, тренировки с тежести и натоварване. Костта укрепва, когато я натоварвате. Вдигане на тежести, ходене, изкачване, упражнения със собствено тегло. Точно тук се изгражда плътността. Мускулът дърпа костта и я прави по-силна.

Шесто, пазете мускулната си маса. Силните мускули означават силни кости, защото двете работят заедно. Достатъчно протеин плюс силови тренировки поддържат и двете.

И една важна забележка. Ако използвате новите инжекции за отслабване от типа GLP-1, бъдете особено внимателни. Бързата загуба на тегло не е само мазнина, губи се и мускул, а има и въпроси какво се случва с костната плътност. Ако сте на такова лечение, пазете тялото активно: много протеин, силови тренировки и редовно проследяване на костите и мускулите, не само на числото на кантара.

Хранете костите си сега. Бъдещото Ви аз, което се движи свободно и стои изправено, ще Ви благодари.