Бразилският супермодел Алесандра Амброзио отново прикова всички погледи по време на завръщането си на подиума за емблематичното шоу на Victoria's Secret. На 45 години и майка на две деца, звездата демонстрира завидна физическа форма, неподвластна на времето. Зад впечатляващата ѝ визия обаче стоят месеци целенасочен труд и стриктен режим, разкрити от нейната лична треньорка Луди Делфино.

Делфино работи с Амброзио вече две години, но преди 20-ото юбилейно дефиле на манекенката за популярния бранд за бельо, двете преминават на значително по-високи обороти.

„Заниманията ни бяха шест, а понякога и седем дни в седмицата“, споделя 41-годишната специалистка пред „Дейли Мейл“. „Първоначалното намерение беше тя да свали около 2,3 килограма, но в крайна сметка постигна спад от над 3,2 килограма.“

Комплексен подход и специален акцент върху гърба

Подготвителната програма на Амброзио съчетава разнообразни методики – от тежки силови и съпротивителни упражнения до високоинтензивни кръгови комплекси, пилатес и йога. За постигане на максимална ефективност и бързина в изгарянето на мазнини са прилагани суперсерии – последователно изпълнение на две движения без почивка между тях.

„Постоянно разнообразявах структурата на тренировките, но водещият ни приоритет бе насочен към седалището“, обяснява треньорката. „Паралелно с това акцентирахме върху долните крайници, коремно-мускулния корсет и особено върху мускулите на гърба. Въпреки че Алесандра не е почитателка на натоварванията за горната част на тялото, силният гръб бе абсолютно задължителен – той осигурява безупречна стойка и позволява безпроблемното носене на масивните крила.“

Хранителен режим без компромиси

Освен усилената работа в залата, решаващ фактор за трансформацията на супермодела се оказва и промяната в менюто. Въпреки че Амброзио традиционно се придържа към здравословен начин на живот, в седмиците преди спектакъла диетата ѝ става още по-прецизна.

Планът включва повишен прием на чисти белтъчини и рязко съкращаване на въглехидратите, особено по време на вечерните хранения. Моделът напълно спира консумацията на добавена захар и алкохолни напитки.

„Тя винаги е изглеждала великолепно, но държеше да изчисти тези последни два-три килограма“, коментира Делфино. Треньорката изразява увереност, че жените могат да поддържат върхова форма и след 40-годишна възраст: „Нужно е единствено постоянство. Храненето с качествени, непреработени продукти, балансът и редовното движение правят формата напълно постижима цел за всеки.“

ЗВЕЗДИ

Автор Веселина Петрова

Адриана Лима и Алесандра Амброзио споделиха уникален момент зад кулисите на шоуто на Victoria’s Secret

Автор Веселина Петрова

Тренировъчната програма на Алесандра Амброзио

Загряваща част:

Странично придвижване с ластик около глезените – по 10 крачки в двете посоки;
Диагонални стъпки с ластик – по 10 крачки напред и назад;
Ходене на бягаща пътека под максимален наклон без придържане (наклон 12, скорост 3.3).

Основна част (по 3 работни серии от всяко упражнение):

Клякания с щанга – 10 повторения;
Едностранен глутеус мост (хип тръст) с опора върху медицинска топка – 15 повторения на крак;
Сгъване за задно бедро на тренажор от лицев лег – 12 повторения;
Разтваряне на бедрата на абдуктор машина – 15 повторения;
Ритници назад от колянна опора („магарешки ритник“) – 12–15 повторения на страна;
Вертикално издърпване на скрипец пред гърди – 10 повторения;
Копенхагенски страничен планк за аддуктори – 30 секунди, задържане на всяка страна;
Коремни преси върху фитнес топка, комбинирани с повдигане на краката – общо 16–20 повторения на страна;
Планк позиция с едностранно гребане с дъмбел – 10 повторения за всяка ръка.