20-минутна тренировка, с която да стегнете дупето след празниците

01 януари 2019 | 09:00
видяна 17802
коментари 4
4

Няма как след Коледа и Нова година да не сме качили някое и друго килце. Не се тревожете, а по-скоро бързо тръгнете към залата за една тренировка. Някои от упражненията може да направите дори у дома. Старт!

Упражнение 1

тнгтнхвнтвнтв

Легнете на пода и опънете ръцете си, като ги държите в близост до тялото си. Повдигнете тази нагоре и започнете да редувате, като свивате ляв и десен крак, както е показано на снимката. Направете възможно най-много повторения за 50 секунди, след което починете 1 минута. Направете от това упражнение по три серии.

Упражнение 2

тнгхтнхнн

За това упражнение ще ви е необходимо нисък стол или пейка, тип „лежанка“ (има я във всяка фитнес зала). Стъпете върху пейката и отстъпвайте съответно с ляв и десен крак, като се стараете да държите ръцете си свити в близост до гръдния кош. Направете възможно най-много повторения за 50 секунди, починете о после повторете още един или два пъти.

Упражнение 3

тхтнхнтхнт

Отново ще използвате същата тази пейка/лежанка, както и два броя гирички – по една във всяка ръка. Застанете на две крачки от пейката с гръб към нея. Сложете десния си крак на пейката и започнете бавно да клякате, като държите по една гиричка във всяка от ръката си. После сменете крака и повторете упражнението няколко пъти.

Упражнение 4

хтнтнвтпвн

Тук отново ще трябва да използвате гирички. Краката ви трябва да са наразстояние около 3 м. Започнете да клякате, като държите по една гиричка във всяка ръка. При клякане ръцете ви трябва да докосват пода, като съответно държите гиричките отпред. При изпълнение на това упражнение стегнете седалището си. Направето го в продължение на 50 секунди, починете и повторете.

Упражнение 5

тгнхнхнхфт

Ето и финала на тази серия от упражнения за добре оформено дупе. Необходимо е да стегнете седалището и да отскачате в страни, като държите ръцете си в юмрук пред гърдите. Направете по 3 серии от упражнението, като всяка е с продължителност по 50 секунди. 

Коментари

4
  03 януари 2019 | 22:08 отговор
 

 
3
  03 януари 2019 | 09:41 отговор
 

"Краката ви трябва да са на разстояние около 3 м." Ако може някой да сподели как се постига това?

 
2 АХАХА
  01 януари 2019 | 16:38 отговор
 

СЛЕД КАТО СА ВИ ГО ОЛАБИЛИ ПО ПРАЗНИЦИТЕ

 
1 Грозен, гнусен и миризлив мангал.
  01 януари 2019 | 13:36 отговор
 

"" Надежда Дойчева - бивша продавачка на артикули за баня в магазин Бриколаж в Люлин,а сега подвизаваща се с никове ,като Следователката,na di и кой знае още колко фалшиви ти си пример за това,каква не трябва да бъде една жена.Използвайки работата си в Хенди и използващата хората,като пионки може и да постигаш дадени цели,но айде не искаме да сме,като теб и да се правиме на кючекини по разни партита.Ти по-добре си гледай единственото дете,а не да сереш по форумите измишльотини и клевети за хората.Много ти се ще да съм наркоманка и да живея в мизерия,но може само да си мечтаеш за това нещастнице мизерна.Такива,като теб освен,че са грозни отвън са боклуци и от вътре,което е по-зле,затова и свекърва ти не може да те понася и с караш всеки ден с мъжа си.Та гледай да не те ритнат от семейното ложе та да ти покажат ,къде ти е мястото.Тя се загрижила за чуждото дете,а не гледа собственото си и стои милото в стаята си само,кво му беше наказанието ,тихо и да си кюти там.Мърла злобна си ти и не заслужаваш грам внимание,камо ли да се занимава човек с подобни екскременти ровещи адреси и телефони и пускащи секс обяви на нищо неподозиращите хора.msbrico,продавай си незаконните цигари и се гръмни злобо грозна. "" ЩЕ ТЕ РАЗСТРЕЛЯМ КАТО КУЧЕ ГНУСНО, ГРОЗНО И МИРИЗЛИВО ЦИГАНЕ - ЗА ДА НЕ ПРОДЪЛЖАВАШ ДА СЕ РОВИШ НА НИЩО НЕПОДОЗИРАЩИТЕ ХОРА В ЛИЧНИТЕ ДАННИ ЧРЕЗ МОБИЛНИ НОМЕРА.

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.