3 упражнения за стегнати и красиви ръце

24 април 2019 | 11:59
видяна 1544
коментари 1
Снимки: Pexels
1

Колко много красота можем да намерим в мъничките и изящни женски ръце. Създадени за нежност, обич и закрила, те напомнят ангелски криле. Хубавото време навън приканва ръцете ни да разкрият цялата си прелест и финес и като зажаднели за светлина и ласка пеперуди да приветстват с радост и надежда слънчевите лъчи на пролетта.

След зимния унес обаче не всички се чувстваме готови да смалим ръкавчетата. За щастие има някои малки хитринки, които ще ни помогнат да се справим с проблема. Предлагаме ви 3 много ефективни упражнения, с които бързо ще стегнете бицепсите, трицепсите и раменете. Необходими са наистина само няколко минути дневно, две около 200-грамови гирички и добро настроение:
 

Упражнения за рамене
 

Вземете гиричките в ръцете. Заемете изправена позиция със спуснати и изправени плътно до тялото ръце. Започнете бавно да вдигате ръцете напред, без да ги сгъвате в лактите, до нивото на брадичката. След това ги свалете отново бавно до изходно положение. Направете 12-15 повторения в 3-4 серии.
 

Упражнения за бицепси
 

Стиснете гиричките в ръце и леко ги завъртете навън, така че сгъвайки, тежестта да е на 45 градуса спрямо тялото. Сгънете лактите пред тялото си, задръжте секунда в горната позиция и контролирано се върнете до началното положение. Направете 12-15 повторения в 3-4 серии.
 

Упражнения за трицепси
 

Перфектно упражнение за това е „дърпане“ на гиричките към брадичката. За да направите това, вземете една голяма гиричка в двете ръце, сложете я пред тялото си, което е в изправен стоеж, с крака, разтворени на ширината на раменете. Започнете да повдигате с две ръце гиричката нагоре към брадичката си, като измествате лактите си встрани от главата. Дланите ви трябва да са под лактите. Изпълнявайте тази комбинация 3-4 пъти седмично за най-добри резултати. 

Комбинирайте тренировките с подходяща диета и ще имате завидно оформени ръце и рамене! 

Четете още: Най-добрите упражнения за дамите над 40

Още по темата

Коментари

1
  09 май 2019 | 10:43 отговор
 

200 грамови гирички? :D шегувате ли се? Не трябва ли да само поне 1-2кг ;) ?

 
 
09 май 2019 | 10:43

* да СА поне

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.