4 упражнения всеки ден за стегнат корем

04 август 2020 | 08:34
22475
2
2

Погрешно е схващането, че стандартните коремни преси са единственият начин да стегнете коремните си мускули.

Замислете се само на ден по колко движения правите, в които включвате леко или по-силно напрягане на корема. Почти всяка дейност изисква употребата на мускулите в тази зона на тялото.

Това означава, че коремната преса сама по себе си е само едно от всичките упражнения за развитие на коремната мускулатура.



Предлагаме ви 4 сравнително лесни, но убийствено ефективни упражнения, които можете да правите всяка сутрин у дома.

Те ще активират работата коремните мускули, а и още някоя друга част от тялото. Страхотно, нали?


Краката на помощ

За да направите това упражнение, легнете по гръб, разпънете двете ръце настрани. Повдигнете краката нагоре, на 90 градуса спрямо пода, като ги държите изпънати. Издишайте и бавно наведете двата крака наляво, а когато достигнат пода, задръжте във въздуха за няколко секунди, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете в другата посока. Направете по десет повторения за всяка страна.



Леки повдигания

Легнете по гръб на пода, поставете под кръста възглавница или кърпа на руло, така че тазът да се повдигне с няколко сантиметра.

Изпънете ръцете зад вас, повдигнете левия крак нагоре, перпендикулярно спрямо пода. Задръжте в тази позиция за 30 секунди, като дишате дълбоко. Повторете упражнението 20 пъти, като на всяко повторение разменяте положението на краката.



Усукване

Седнете на пода със събрани и леко сгънати в коленете крака. Вземете в ръце тежък предмет (бутилка минерална вода или гиричка) и отпуснете съвсем малко тялото назад. След като сте заели позицията, започнете да местите топката наляво-надясно. Повторете цялото движение в 2-3 серии по 10- 20 пъти.



Женски опори


При това упражнение ще укрепите мускулите на корема, ще тонизирате мускулите на ръцете и горната част на тялото.

Започнете упражнението като застанете така, все едно ще правите лицеви опори, само че застанете с колене на пода, с поставена под ръцете кърпа. Изпънете гърба и бавно придвижете напред ръцете до положение, в което гърдите ви докоснат пода, а чрез мускулатурата на торса върнете ръцете в начална позиция. Направете 2- 3 серии с по 10- 20 повторения.

 

Още любопитна информация за пътя към плоското коремче, прочетете ТУК.



Още по темата

Коментари

2 Angel
  18 юли 2012 | 08:22 отговор
 

Heck yeah bay-bee keep them comnig!

 
1
  07 юли 2012 | 14:07 отговор
 

za hubava i slaba presa samo uprajneniata ne omagat,nai dobria variant e biaganeto sa4eton s podhodia6tia rejim

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.