5 леки упражнения за бременни

29 август 2018 | 08:10
видяна 13080
коментари 0
снимки: Instagram, Unsplash

Експертите са единодушни, че при повечето бременности движението е препоръчително. Според лекарите леките тренировки спомагат за намаляването на болките в гърба, за зареждането с енергия, както и за по-бързото възстановяване след раждането. Не се изисква да отделяте много време, за да правите тези упражнения, а те ще бъдат безценни за вас. Просто облечете удобен екип и бъдете сигурни, че това, което правите не е вредно нито за вас, нито за бебето. Трябва да изпълнявате упражненията в точно този ред, можете да ги практикувате всеки ден. Но преди да започнете този режим или изобщо да решите да тренирате, посъветвайте се с лекаря, който следи бременността ви.

1.Плие

Застанете изправени в разкрачен стоеж до гърба на стол и се хванете с една ръка за него. Столът трябва да бъде от едната ви страна. Пръстите на краката трябва да сочат настрани. Започнете да клякате, като колената ви трябва да сочат настрани и нито за миг не отпускайте гърба, той трябва да бъде напълно изправен. Клекнете, колкото можете, не се насилвайте и се изправете в изходна позиция.


2.Вдигане на крака от легнало положение

Легнете на една страна върху постелка и си сложете възглавница под корема. Свийте ръката, която е от долната страна и нека главата ви легне на нея. Другата сложете върху възглавницата за баланс. Свийте долния крак и изпънете горния. Започнете да го повдигате във въздуха, колкото можете по-нависоко и след това го върнете на земята.

3.Планк

Застанете в коленно-лакътна поза върху постелка. След това изпънете краката и стъпете на пръсти. Опората трябва да бъде в лактите и пръстите на краката. Стойте така, като се стараете колената ви да останат изпънати. Вдишайте и издишайте два пъти.

 

#plankchallenge #plankatwork #plank

A post shared by maya gazit (@maya_gazit75) on


4.Вдигане на гири

Вземете гирите и седнете на края на стол. Краката ви трябва да бъдат на ширината на раменете, а гърбът ви да бъде изправен. Започнете да повдигате гирите почти до нивото на гърдите и след това бавно изпъвайте ръцете обратно.



5.Упражнение за рамена

Застанете пред стол и сложете дясното коляно и дясната си длан на него. Левият ви крак трябва да бъде изпънат, а в лявата ръка държите гира. Започнете да я вдигате и след като направите няколко повторения, направете същото на другата страна. 

Четете още: 10 златни правила за отслабването

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.