Трудно ни е да го повярваме, но годината е към края си и остават само пет седмици Коледа.

Да, онова вълшебно време от годината, когато всички мили на сърцето ви хора се прибират в България от близко и далеч, за да прекарат празниците заедно с вас. Затова е и нормално да искате да изглеждате по най-добрия начин за празниците. А как да го постигнете, може да видите в следващите редове, където ви представяме лесна и ефикасна диета за отслабване.

Подчертаваме, че хранителният режим не е строг, а просто залага на присъствието в менюто на правилните продукти и особено внимание към това каква по вид храна в коя част на деня се консумира.

Добре е закуската винаги да включва бавен въглехидрат. Такива по вид са пълнозърнест хляб, овесени ядки, оризовки и т.н.

Ако искате да отслабнете обаче, консумирайте въглехидратите до обяд, когато метаболизмът е по-забързан и те по-лесно се обработват и усвояват.

Важно е на закуска да се консумира и протеин. Според диетолозите именно той е ключът към отслабването и постигането на добре изглеждащо тяло. Високият прием на протеин, доказано ускорява метаболизма, намалява апетита и повлиява положително хормоните, тясно свързани с регулацията на теглото. Затова и той ще е главният компонент във всяко едно от основните ядения за деня. Примерно меню с няколко варианти за всяко едно от храненията за деня

Закуска:

Вариант 1:

70 гр. пълнозърнест хляб, 50 гр. извара, няколко парчета краставица

Вариант 2:

Три супени лъжици овесени ядки, предварително накиснати във вряла вода, с кисело мляко и лъжица мед

Вариант 3:

Три оризовки, 1/3 авокадо, две сварени яйца

Междинна закуска:

Вариант 1:

Ябълка

Вариант 2:

Круша

Вариант 3:

30 гр. ядки

Обяд:

Вариант 1:

150 гр. пилешко филе с гарнитура чери домати

Вариант 2:

150 гр. риба на скара с гарнитура от айсберг и краставици, овкусена с лимон и една лъжица зехтин

Вариант 3:

Омлет натюр със салата от зеле и моркови, овкусена с лимон и една лъжица зехтин

Следобедна закуска:

Вариант 1:

100 гр. кисело мляко в комбинация със 100 гр. извара и половин краставица

Вариант 2:

Ябълка с две лъжици сусамов тахан

Вариант 3:

Кефир с шепа ядки

Вечеря:

Вариант 1:

150 гр. кюфтета от телешко месо с варени броколи

Вариант 2:

150 гр. пилешко филе със айсберг и краставици, овкусени с лимон и една лъжица зехтин

Вариант 3:

150 гр. сьомга с варени моркови

За да получите максимален ефект от диетата, съчетайте я с физическа активност два-три пъти седмично и приемане на поне 1.5 литра вода дневно.