6 грешки по пътя към плоското коремче

29 юли 2020 | 11:20
6142
0
unsplash.com

В рамките на “Дните на плоското коремче в Woman.bg” ви разкрихме тайните на дамите, които могат да се похвалят със стегнат корем. Днес ще погледнем от противоположната страна на идеята и ще ви споделим най-често срещаните грешки, които голяма част от дамите допускат в ежедневието си. Добрата новина е, че те се коригират изключително лесно, стига да им обърнете внимание.

Правите коремни преси всеки ден

Когато тренирате една и съща мускулна група всеки ден, мускулите нямат време да починат и да заздравеят. Фитнес инструкторите съветват да включите тренировки за корем 3 или 4 пъти седмично, но задължително с почивки между тях.

Практикувате едни и същи упражнения на всяка тренировка

В момента много дами тренират у дома, а не във фитнеса, което често води до изпълняването на една и съща тренировка всеки ден. Ако правите сходни движения, тялото ще спре да има прогрес. За съжаление няма едно единствено упражнение, което да тренира всички коремни мускули, затова правете различни комбинации и изненадайте тялото си. Обърнете внимание и на начина, по който изпълнявате упражненията. Ако ги правите само, за да достигнете 50 или 100 повторения, но не обръщате внимание на качеството, също е много вероятно да не постигнете желаните резултати. Хубавото е, че според специалистите е достатъчно да изпълнявате всяко упражнение в три серии от по 8 до 20 повторения.



Не приемате достатъчно полезни мазнини

Контролът над коремните мазнини много често зависи от нивата на инсулин в тялото, които трябва да са стабилни. Съществуват две съставки, които предизвикват скокове при инсулина: това са въглехидратите и захарите. Здравословните мазнини стабилизират именно тези непостоянни нива на инсулина, затова е добре да включите в менюто си месо, маслини и авокадо.

Ядете твърде много преработени храни

Експертите по диететика са единодушни, че пътят към плоското коремче започва в кухнята. Ако приемате твърде много преработени или полуготови храни, ще ви бъде много трудно да постигнете заветната цел. Важно е да намалите калорийния прием и да премахнете от менюто си поне за известно време белия хляб, тестените изделия, макароните и солетите. Полуфабрикатите пък съдържат твърде много сол, която често води до подуване на стомаха.



Не планирате храненията си предварително

Ако нямате хранителен режим, който да следвате, е много лесно да се поддадете на различни изкушения или пък да изберете най-бързия вариант, за да се нахраните и да посегнете към баничката или сандвича. Затова е добре да планирате менюто си поне за няколко дни напред и да напазарувате за тях предварително. Ако премахнете всички вредни храни от дома си и запълните хладилника си с пресни плодове и зеленчуци, здравословното хранене, ще стане много по-лесно и бързо. Много дами отделят няколко часа от неделния си ден, за да напазаруват и да приготвят предварително някои от храните за седмицата, както и да измият и нарежат предварително част от зеленчуците за идните дни.



Не обръщате внимание на ензимите

В днешно време подуването и усещането за тежест в стомаха много често са в резултат от липсата на определени храносмилателни ензими. Проблемът е все по-често срещан, а ако имате подобен тип дефицити е много вероятно да полагате много усилия, за да се сдобиете с плоско коремче без да виждате резултат. Затова специалистите препоръчват, ако често се подувате, имате киселини и газове, да обърнете специално внимание на ензимите и при необходимост да започнете да приемате ензимен продукт от естествени съставки.

Именно такъв е ЕнзиМил (Enzy-Mill), който съдържа най-важните храносмилателни ензими: амилаза, липаза, два вида протеаза, алфа-галактозидаза, лактаза, целулаза, бромелаин. Продуктът е изцяло натурален, а ензимите в него са подбрани от неживотински източници. Ензимите катализират химическите реакции в организма и подпомагат правилната обработка на храните. Всеки ензим има специфична функция, например амилазата подпомага преработването на въглехидратите, липазата спомага при обработването на мазнините, а протеазата на протеините. Друг много важен ензим, който влиза в състава на ЕнзиМил (Enzy-Mill) и не се произвежда от човешкото тяло, е целулазата, която отговоря за преработването на целулозата, която се съдържа в храните от растителен произход. Допълнителният прием на ензими често води до усещане за лекота и жизненост и спомага за постигането на плоско коремче. 

(в материала има продуктово позициониране)

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.