Ако искате да отслабнете, тренирайте вечер!

11 септември 2020 | 15:20
764
1
Снимки: Pixabay
1

Искате да се отървете от излишните си килограми? Да си върнете онзи строен и така бленуван от години силует? Апетитът ви в края на деня обаче е толкова голям, че не ви го позволява? Едва ли ще ви изненадаме, като ви кажем, че мястото ви е във фитнес залата или на алеите в парка. Майката му е движение, движение и пак движение, но кой не го знае това! Има обаче нещо още по-важно от спортуването, и то е свързано с времето, което го прави по-ефективно.

Оказва се, че ефектът от тренировките е далеч по-добър, ако ги практикувате не в сутрешните, а във вечерните часове, научаваме от medikforum.ru.



До този извод стигнали учени от австралийския университет "Charles Sturt"австралийски специалисти след проучване, проведено с цел да открие кое време на деня прави тренировките най-пълноценни.

Експертите помолили мъже на средна възраст да направят три теста, за да разберат как времето, по което се провеждат тренировките, влияе на апетита и съня.



Резултатите изненадали всички – оказало се, че 30 минути високоинтензивни тренировки вечер не само благоприятстват за добрия метаболизъм, но и намаляват чувството на глад. Проведени не по-малко от час преди лягане, те не влияят негативно върху съня, уверяват изследователите. Затова и препоръката им е те да се състоят в часовия диапазон между 18 и 21 часа, но не по-късно.

Първият тест бил направен сутринта между 6 и 7 часа, вторият - между 14 и 16, а третият - от 18 до 21 часа. През всеки от тези периоди мъжете изпълнявали еднакво натоварващи високоинтензивни тренировки на велотренажор, като са въртели педалите с максималната възможна за тях скорост в продължение на 6 минути, последвани от 4 минути почивка и нови тренировки.



Най-добри се оказали резултатите от упражненията, проведени през дневните и вечерните часове. За разлика от сутрешните, освен че топели мазнините по-бързо, те намалявали и нивата на хормона на глада грелин.

Чудесно откритие, нали! Особено за тези, които нямат възможност за утринно раздвижване и трудно отлепят очи в ранни зори преди работа.

 

Четете още: 5-те любими суперхрани на диетолозите

Още по темата

Коментари

1
  11 септември 2020 | 17:41 отговор
 

Какво хубаво момиче на снимката!Мотивиращо!

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.