Диета с почивни дни – принципът 5:2

23 септември 2019 | 08:41
1476
0
0

В днешния ни материал разглеждаме принципите на храненето, описани от британския лекар диетолог Майкъл Мосли в книгата „Бърза диета 5:2“. Тя доста бързо стана бестселър и намери милиони почитатели по цял свят. Защо ли? Защото в нея беше описан ефективен начин да свалиш излишните килограми без сериозни ограничения.

Какво е „Диета 5:2“

Като цяло методиката на Майкъл Мосли не предвижда някакви забрани или строги правила. Пет дни седмично можете да се храните, както обикновено, и само два дни трябва да ограничите калоричността на дневното си меню до 500 ккал.

Подобно периодичното нерадикално ограничение в храненето спомага за отслабване с минимален стрес за организма, следователно резултатът ще се постига бавно, но стабилно. Авторът на методиката твърди, че средно на седмица можете да сваляте между 0.5 и 1 кг. 

Дефицитът на калории през това време ще е около 3000 ккал (при средна дневна норма 2000 ккал. за жени). И ако поне 2-3 пъти седмично отделяте време за физически упражнения, за две седмици и половина можете да свалите над 1 кг. мазнини (което се равнява приблизително на 8000 ккал.), а това е доста забележим обем при средно телосложение.



Как да се храните през „нормалните“ дни

Важно е да се отбележи, че петте редовни дни не бива да се възприемат като cheat meal, тоест не трябва да се наяждате с лихвата и да компенсирате ограниченията. През тези дни се хранете, както обикновено – нито повече, нито по-малко. Ако добавите в менюто си повече зеленчуци и белтъчини, това със сигурност ще ускори процеса и ще спомогне за отслабването. Важно е да не забравяте, че през тези пет дни вие не сте на диета, а следователно формално можете да си позволите всичко, което си поискате. Чисто психологически е много по-лесно да спазваш определена система за хранене, ако знаеш, че няма забрани – това помага да се избегнат сривовете и последвалото чувство за вина.

Как да се храните през „специалните“ дни

Доктор Майкъл Мосли пише, че през останалите два дни калоричността на менюто не бива да надвишава 500 ккал. (600 ккал. за мъжете). Например можете да хапнете 200 ккал. на закуска и по 150 ккал. на обяд и на вечеря. В такъв ден спокойно можете да си позволите омлет от две яйца със зеленчуци, салата и извара – не е нужно да гладувате. Най-добре е да не си правите двата разтоварващи дни един след друг, за да не преяждате после.



Ползата от систематичните „олекотени“ дни

Кери Торънс, специалистка на ВВС по диетология, е сигурна, че редовните разтоварващи дни влияят благотворно на организма. Тя отбелязва, че те спомагат за подобряване на мозъчната дейност, понижават риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, намаляват нивото на холестерина и регулират кръвната захар. Дори ако не страдате от наднормено тегло, можете веднъж на 10 дни да си правите един разтоварващ ден или поне да се откажете от тежките храни в полза на плодовете и зеленчуците – това няма да се отрази на теглото ви, но ще бъде полезно за здравето ви.



Противопоказания

Диетата категорично не е подходяща за хора със стомашни проблеми, тъй като разтоварващите дни са противопоказани при язва, рефлукс и гастрит. Преди да започнете диетата, добре е да се консултирате с лекар. Дори ако се радвате на зрав стомах и чревен тракт, специалист може да ви помогне да съставите балансирано меню за диетата си.
 

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.