Диетолог: Киселото мляко е една от най-добрите закуски

09 февруари 2020 | 13:23
6436
1
pixabay, Инстаграм
1

Известната диетоложка Сузи Бърел от Сидни, Австралия, разкрива кои са най-здравословните закуски и кои трябва да избягваме, ако искаме да сме във форма.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Susie Burrell (@burrell_susie) on

 

Най-добрите закуски са

кисело мляко

Кисело мляко и горски плодове

Според Сузи киселото мляко с плодове съдържа както протеини, така и калций и е идеалната закуска. В млякото има минимално количество захари, освен това е с нисък гликемичен индекс, което е добре за нивата на кръвната ви захар. Плодовете са с ниско съдържание на калории, но пък са богати на фибри. Приятно и здравословно!

Печената бакла и нахут
И баклата, и нахутът са добра закуска. Те са с ниско съдържание на калории, но са източник на фибри. Богати са също на желязо и протеини, които са важни за здравето на костите и кожата.

Барчетата с ядки
Вкусните барчета с ядки също са прекрасна и полезна закуска. Съдържат въглехидрати, които са „необходими, за да задоволят апетита ви и да възстановят нивата на кръвната захар“. Но съдържат малко захар, което е идеалният вариант да контролирате какво консумирате.

сирене и крекери

Сирене и крекери

Въпреки че сиренето се смята за лакомство, то е добро за закуска. Хранително е, пълно е с протеини, калций и магнезий. Ако изберете крекери от пълнозърнесто брашно или царевица, те ще ви предложат балансиран прием протеини и въглехидрати. А това е пълноценна закуска.

Закуските, които трябва да избягвате…

Оризови крекери
Въпреки че ги смятаме за здравословни, те ни предлагат малко протеини и фибри. „Те са концентриран преработен въглехидрат и се равняват на 2 филийки бял хляб“, казва Сузи.

Бананов хляб

съдържа твърде много захар и масло. Една средно голяма филийка може да съдържа повече от „60 г въглехидрати, 20-30 г мазнини и поне 4 чаени лъжички захар“.

бисквити

Бисквити

Може да са вкусни, но съдържат захар и бяло брашно. „Когато става въпрос за интелигентни закуски, опитайте се да избягвате“, казва Сузи.



Плодов сок

Съдържа много прости захари, които са концентриран източник на калории. „За разлика от самия плод, плодовият сок не предлага фибри и въобще не е полезен – нито за талията, нито за зъбите.
 

* През февруари раздаваме подаръци. Искаш ли да спечелиш два парфюма? Xаресай нашата Инстаграм страница оттук!

Още по темата

Коментари

1
  09 февруари 2020 | 14:59 отговор
 

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.