Диетологът Ипократис Пападимитракос: За здраво сърце и остър ум яжте риба поне два пъти седмично

05 декември 2019 | 10:35
1446
1
Личен архив/Pexels
1

Замисляли ли сте се защо великите цивилизации са се развили в райони, които граничат с морета и езера? Има една теория, че това е така, не за друго, а защото в тези райони хората са консумирали риба и морски деликатеси. А те са допринесли за развитието на техните мозъци. И точно това е било нужно, за да се направи крачката напред...
Дали е така, не мога да кажа със сигурност. Но мога да потвърдя, че рибата и морските деликатеси са изключително богати на хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране не само на мозъка, но и на целия ни организъм. Важно е да присъстват в менюто ни поне два пъти седмично.

Какво прави рибата и морските деликатеси толкова специални? Две са основните предимства на рибата и морските деликатеси пред останалите храни.

- Основни източници на Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са необходими за нормалното функциониране на организма, но поради факта, че са са основни мазнини, тялото не може да ги синтезира само или те да се получат от пренареждането на други мазнини. Това означава, че е необходимо да си ги набавяме чрез храната.

За какво са ни нужни прави Омега-3 мастните киселини?
- Те са основни съставни части на клетъчните мембрани в цялото ни тяло, особено на очните и мозъчните.
- Те са суровини за някои хормони, включително за тези, които регулират съсирването на кръвта, свиването и разпускането на артериалните стени, както и възпаленията.
- Изключително полезни са за превенция и лечение на сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 мастните киселини имат основна роля да поддържат сърдечните удари равномерни и така ни предпазват от опасните аритмии.
Посещение на британски физиолог в Арктика и наблюденията му върху диетата и здравето на ескимосите (характерна за тях е висока консумация на риба и ниска степен на сърдечни заболявания), поставя началото на множество проучвания. Всички те доказват, че Омега-3 мастните киселини от риба и от други източници предпазват от инфаркт и от внезапна сърдечна смърт, като предотвратяват аритмията, допринасят за превенцията на кръвни съсиреци в артериите и подобряват баланса на холестерола и другите мастни частици в кръвта.
За съжаление в днешно време менюто на повечето хора не е достатъчно богато на Омега-3 мастни киселини. И тук на помощ идват рибата и морските деликатеси.
Други богати източници на Омега-3 са орехите и лененото семе. Препоръчително е всеки ден да хапваме един или повече добри източници на ценните мазнини. Ако това ви затруднява, опитайте да включите риба в менюто си поне два пъти седмично.




- Водачи в класацията за храни, богати на цинк.

Знаете ли, че само в 30 г стриди се съдържа повече от препоръчителната дневна доза цинк? Да, не всички сме фенове на стридите, но ако имате недостиг на цинк в организма, си заслужава да ги опитате...
Цинкът е изключително важен за правилното функциониране на мозъка. Ако паметта ви изневерява (особено краткосрочната) и трудно се фокусирате, най-вероятно не приемате достатъчно цинк. Дори минимална липса на цинк в организма може да доведе до влошаване дейността на мозъка ни, включително на паметта.
Умствените функции, които най-много страдат от липсата на цинк, са късата памет и концентрацията. Това не означава, че трябва да си накупите цинкови добавки, за да поддържате паметта си в добро състояние. Можете да получите необходимите количества чрез храната – морска храна като стриди, раци и риба, бобови храни, пълнозърнести храни и тъмно пуешко месо.
Включете морската храна в менюто си. Ако не за друго, човечеството все още има нужда от развитие и е важно да поддържаме мозъците си във форма.


Колкото по-разнообразно се храним, толкова по-голяма е вероятността да си набавяме всичко необходимо за добро здраве и правилно функциониране на организма. Разнообразието в храненето е нещо, към което трябва да се стремим, за да изпълним две цели едновременно:
- Полезни хранителни вещества: колкото по-разнообразно се храним, толкова повече полезни вещества си набавяме.
- Удоволствие и удовлетвореност: разнообразието ни носи удовлетвореност. Ако храната ни е разнообразна, засищането ще идва от вкуса, а не от количеството.

Да, разнообразното хранене изисква малко повече планиране и организация, но усилията си заслужават. Ако се затруднявате да разнообразните менюто си сами, можете да опитате да спазвате хранителен режим, изготвен специално за вас. Когато изготвям индивидуални хранителни режими на моите клиенти, винаги се стремя да направя менюто им максимално разнообразно, но в същото време съобразено с начина им на живот и техните хранителни предпочитания. А рибата и морските деликатеси винаги присъстват, когато клиентите ми са посочили, че ги обичат.

Можете да видите още съвети за здравословно отслабване от мен и да изберете своята програма от www.ipokratis.bg.

Коментари

1
  05 декември 2019 | 21:17 отговор
 

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.