Ето как да имате дупе на богиня

03 февруари 2021 | 09:55
123663
3
снимки: Unsplash, Instagram
3

Без съмнение добре оформеното дупе е най-голямото оръжие на жената. Господата винаги са обичали сочните и изваяни задни части и това е прекрасна причина да не спираме да се грижим за тях. Ето защо решихме да ви дадем няколко ценни съвета. Какъв по-хубав начин да започнете годината във фитнеса? Погрижете се за формите си като за божества и няма да съжалявате. Вижте как да го направите: 

Освен хубавото облекло, много важна е фигурата върху, която се обличат тези дрехи.

На първо място по важност е да се спазва определен хранителен режим. Нека не го наричаме диета, а просто здравословен начин на хранене, който трябва да се изгради като навик и да се спазва ежедневно.

жена, сърф

Важна част от здравословния начин на живот трябва да заемат ежедневните упражнения. Те трябва да са подбрани в съответствие с нуждите на самата фигура.

Най-уязвимите части от женското тяло са бедрата, корема и дупето. За тях трябва да се полагат доста грижи за да могат да изглеждат във форма.

Нека обърнем внимание на дупето. Разковничето е в кляканията. Трябва да клякате ако искате да имате стегнато и привлекателно дупе.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

These moves will have your glutes on Video by @anita_herbert #squats

A post shared by Squats (@squats) on

Заемете изходна позиция. Започнете да клякате. Всяко клякане трябва да се постараете да бъде почти до нивото на глезените.

Първоначално ще ви се стори доста трудно, но определено след време ще осъзнаете и видите, че си струва.

Важно правило при клякането е да извършвате движението, избутвайки дупето назад. Следете коленете в сгънато положение да са на линията на пръстите на краката. Така няма да ги натоварвате излишно и ще избегнете контузии, които са почти задължителни при неправилно клякане. Винаги дръжте гърба изправен.

Не се насилвайте още от самото начало. Първият ден направете колкото можете клякания, поне 5-6. Постепенно, вече като самото тяло свикне с ежедневното натоварване, може да увеличите броя на кляканията. Общото време, което е достатъчно да прекарвате всеки ден в клякане е около 10 минути.

Трябва да правите упражнението с постоянство и за по-дълго време. Само така, ефектът ще стане видим не само за вас самите но и за околните.

жена

Не забравяйте обаче, че освен да правите това упражнение, много е важно да внимавате с какво се храните и как живеете. Всеки ден трябва да ходите пеша, поне за около 30 минути и забравете за газираните напитки (не са полезни нито за корема, нито за дупето).

Пийте задължително вода - около 1,5 литра всеки ден. Хранете се поне по 3 пъти дневно и не си позволявайте да натоварвате тялото, като цял ден го държите гладно, а на вечеря преяждате. Това е изключително противопоказно като цяло за здравето.

Всеки ден полагайте грижи за да изглеждате добре, за да се чувствате добре, а колкото до съблазняването, ако изглеждате и се чувствате добре, магията на съблазняване просто ще се случи.

Четете още: Кльощава манекенка шокира Инстаграм

Още по темата

Коментари

3
  06 февруари 2021 | 18:55 отговор
 

Uspelite jeni gi praskat qko v gazooo

 
2 олигофрена
  20 февруари 2016 | 02:19 отговор
 

Как искам да чукам тези гъзя, особено последният.

 
 
Хахахаха
04 февруари 2021 | 14:16

Ще си останеш само с желанията , успелите жени нямат нужда от селяндури

1
  19 февруари 2016 | 18:56 отговор
 

оххххх котиоо, за тия сладки дупета тъй хубо ще се погрижа, и ще ги оближа, а стегнатия му .ур така хубо ще ги разцъка, че няма да има нужда да тренират

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.