Ето защо недоспиването води до трупане на килограми

04 септември 2020 | 17:21
777
0
unsplash.com
0

За никого не е тайна, че недоспиването се отразява зле на здравето. Не всички обаче знаят, че то води и до напълняване. В тази статия ще ви кажем защо недоспиването може да стане причина за преяждане и как можем да овладеем неконтролируемия апетит през бессъните нощи.

Какво казват учените

Последното проучване по този въпрос беше публикувано в Европейския дневник по клинично хранене. Експерти на авторитетното издание са установили, че хората, които не се наспиват, изяждат на следващия ден следно с 385 ккал. повече (енергийният еквивалент на тази стойност е един среден бургер или една поничка с глазура). Ако пък човек редовно не спи достатъчно, излишните калории неизбежно водят до напълняване. Освен това учените са установили, че „сънените“ участници в експеримента избират продукти с по-високо съдържание на мазнини, пренебрегвайки белтъчините и сложните въглехидрати.



Защо недоспиването води до преяждане

Авторите на проучването свързват повишения апетит след безсънна нощ с хормоните, в частност с лептина и грелина, които отговарят за чувството за ситост и чувството за глад. Ако организмът не е успял да си почине и да възстанови силите си през нощта, на следващия ден висококалоричните и вредни храни му изглеждат много по-привлекателни и неустоими.



Как да се храниш, ако не спиш достатъчно

Изданието „Journal of Obesity“ е публикувало меню за онези, които не могат да си позволят 7-9 часа сън, но при това искат да останат във форма. Ето какво трябва да ядете през дните, в които не сте се наспали:

- пълнозърнести продукти с нисък гликемичен индекс (кафяв ориз, киноа, овесени ядки);

- полезни мазнини (ядки, семки, авокадо, мазна риба, растителни масла);

- балансирани ястия (пълнозърнести филийки с фъстъчено масло, тостер-сандвич с пуешко и авокадо, сьомга със зеленчуци и т.н.).



Експертите също така ни съветват да не се лишаваме от малките си радости – при силно желание можем да изядем парченце шоколад или бисквитка и това ще ни помогне да понижим нивото на стреса и да се предпазим от преяждане.

 

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.