Грешките във фитнеса, които ни пречат да отслабнем

11 януари 2019 | 10:41
видяна 2152
коментари 0

Със сигурност много от вас са си поставили редица цели в края на миналата година и началото на новата. Навярно извайването на тялото на мечтите или поне разделянето с килограмите, качени по празничните трапези, е едно от новогодишните обещания.

Като съвестни и изпълнителни момичета вие започвате да посещавате фитнеса, за да кажете "чао" на излишните килца, но сякаш напук на редовното ви присъствие в залата, килограмите така и не намаляват. 

Защо? Отговор на този въпрос ще ви дадем в следващите редове, където обръщаме внимание на някои от най-разпространените причини да не отслабвате въпреки честите тренировки.

Мислите, че можете сами

Мнозина смятат, че е достатъчно да изгледат няколко клипчета онлайн, за да са наясно какви упражнения трябва да правят. Това не е така, не се заблуждавайте. За да има ефект от тренировката ви, доплатете си за инструктор.

Той ще ви изготви план само за вас, съобразен с физиката, възможностите и целите, които е реалистично да си поставите. Освен това ще ви покаже правилната техника на изпълнение на упражненията, която е безкрайно важна, за да не се контузите по време на фитнес сесията.

Затова, ако нямате средства да плащате на треньор за по-дълъг период от време, направете поне 3-4 тренировки с него. Нека той да ви покаже основните упражнения и техниката им на изпълнение, както и да ви помогне да изградите реалистични представи относно визията, която искате да постигнете.

Не сте подготвени

Мислите си, че е достатъчно просто да отидете на фитнес? Грешите. Със сигурност е по-добре от пълната липса на физическа активност, но си е пълна загуба на време да отидете и да потичате 20 минути на пътеката, след това да се чудите какво точно упражнение да правите, по колко серии и повторения, с какво да го комбинирате и всъщност да бъде ли в супер серия въобще.

За да тонизирате фигурата си наистина, трябва да имате план. Разбирайте, тренировъчна програма, която да следвате. В нея трябва да е разписано кой ден коя мускулна група или групи да тренирате, както и всички упражнения, които да изпълнявате, плюс по колко серии и повторения от тях.

Лоша техника 

Както вече споменахме, техниката на изпълнение на упражненията е от изключителна важност. Колкото и клека да правите и с каквато и да е тежест, няма да тонизирате глутеуса, а само ще натоварите и дори контузите кръста, ако нямате правилната техника.

Затова инвестирайте време в овладяване на коректното изпълнение на всяко упражнение от фитнес програмата си.

Копирате чужда тренировъчна програма

Това, че даден режим на трениране работи за някого, не значи, че ще работи и за вас. Той е съобразен с особеностите на физиката на човека, за когото е изготвен, а не с вашите. Тежестите и повторенията са в зависимост от целите и възможностите на конкретния човек, затова е малко вероятно да постигнете резултатите, които искате, копирайки го.

Много приказки, малко действие

Някои имат добра техника на изпълнение на упражненията, правят достатъчно повторения с добре съобразена тежест, не пропускат кардиото след края на силовата тренировка и въпреки това не успяват да изчистят мазнините и да постигнат релеф. Защо ли? Защото почиват между сесиите по-дълго от необходимото.

Мнозина се увличат в приказки и чатене между отделните сесии и реално са в покой по-дълго от необходимото. А колко точно е то? От 40 до 60 секунди, не повече, категорични са фитнес треньорите.

Малко време за възстановяване

Прекалено честите тренировки също са пречка към извайването на перфектната фигура, дори и да ви звучи парадоксално. Причината е, че претренирането "изяжда" мускула.

За да не се стига дотам, не трябва да работите върху една и съща мускулна група повече от веднъж - два пъти седмично, разкриват експертите. 

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.